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教你4招控制食慾,控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來

原創內容,擅自搬運者必究!

很多人瘦不下來是因為嘴饞。減肥期間總覺得很飢餓,總想吃東西,控制不住嘴巴。

而零食的熱量是很高的,一旦吃起來,你就不想停下來,你的熱量攝入就會超標,減肥效果就會下降。

教你4招控制食慾,控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來

怎麼才能控制食慾,降低熱量攝入,讓身材瘦下來呢?你可以從這幾招入手,讓你慢慢瘦下來!

1、早餐晚一點吃

平時你的早餐時間是幾點?如果你平時是8點前完成,這個時候不妨晚一點進行,推遲40分鍾左右。你可以選擇先喝一大杯水,9點前再完成早餐。

早餐晚一點吃,這樣到了午餐時間,你就不會覺得飢餓難耐,午餐的進食量也會有所下降,能夠有效降低食慾,控制熱量攝入。

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2、飯前先喝水

聰明的吃飯方法,是飯前先喝水。水沒有熱量,可以填充腸胃,延緩飢餓感,提高身體循環代謝水平,減少對正餐的攝入。

飯後喝水容易撐大腸胃,久而久之,飯量也會漸漸上漲。而飯前喝水有助於降低飯量,疏通腸胃,促進垃圾排出,改善便秘。飯前如果你先喝下2大杯水,你的飢餓感就會消失一半,不信你可以試試!

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3、吃飯的時候,先吃蛋白質食物

蛋白食物是飽腹感很強的食物,比如:吃飯的時候先吃一顆水煮蛋,你的飽腹感會馬上提高,對主食米飯跟其他高熱量食物的攝入,自然會有所下降。

相比於蔬菜、米飯,高蛋白食物的飽腹時間會比較長,還能提高食物熱效應,讓身體調動更多熱量來消耗蛋白。

平時常見的魚肉、雞胸肉、水煮蛋、豆製品都屬於高蛋白食物,我們可以選擇這類食物,進行低油鹽烹飪,控制熱量水平,同時達到飽腹狀態。

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4、三餐之餘餓了,你可以這麼吃

零食是最不明智的選擇,一杯焦糖奶茶的熱量達到400大卡,一份100g的薯片熱量高達300大卡,而跑步1小時的熱量消耗也不過是500大卡左右。一時貪吃,會讓你的努力白費。

減肥期間,進行飲食控制的我們,三餐外容易覺得飢餓,飢餓感的到來,會讓你總想暴飲暴食,到這減肥功虧一簣。這個時候,我們不用過度克制自己,可以適當的吃一點低熱量的東西,來轉移注意力,降低飢餓感。

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你要選對食材,遠離高熱量的垃圾食品,你可以選擇一顆水煮蛋搭配一杯白開水,或者一根黃瓜、吃一顆蘋果補充水分跟維生素,提高飽腹感,降低食慾,這樣的搭配熱量不會超過100大卡,卻能讓你抵抗住飢餓,保持減肥進度。