進入12月份的冬季，溫度越來越低，但是還有很多人在堅持健身。

如果你沒有進行熱身，直接就開始跑步、舉鐵訓練，就會很容易受傷。

那麼在冬季運動健身時，到底該如何熱身呢？

下面推薦幾個簡單的動作：

動作一：前壓腿

身體站立，右腿屈膝向前，左腿向後伸直，左腳前腳掌撐於地面。

右手抱膝，抬頭挺胸，將背部挺直，開始向下壓腿，當右側大腿與地面平行時停止，再重復動作。

連續做完之後，再換左腿屈膝向前，右腿向後伸直做動作，如此交替操作。

動作二：側壓腿

身體站立，雙腳向著身體兩側移動，此時雙腳間距大於肩寬距離。

收腹挺胸，右腿屈膝下蹲，並帶動左腿伸直向下。

直到右側大腿與小腿完全貼合時停止，左側腳後跟撐地，雙手交叉向前，在底部進行連續壓腿。

做完指定次數後，再換左腿屈膝下蹲，帶動右腿伸直向下做動作，如此交替重復。

動作三：後抬腿

身體站立，抬頭挺胸，將背部挺直，兩側手臂自然下放。

左腳踩穩地面，將右側小腿向上抬起，並用右手握住右腳，保持穩定站立姿勢。

停留一段時間後，再換左側小腿上抬做動作，如此交替重復。

動作四：側向伸展

身體站立，左手叉腰，右側手臂向上舉高，手指指尖朝上。

開始將身體向著左側下方移動，到最大極限時停止，然後再回位重復。

再換右手叉腰，左側手臂上舉做動作，如此交替重復。

動作五：深蹲跳

身體站立，用雙手抱頭，將背部挺直，開始屈膝下蹲。

當大腿與地面接近平行時，開始用力起身並向上跳躍，腳後跟離地時再回位，繼續下一次操作。

具體操作時，前面4個動作都是交替訓練，建議每個動作左右兩側分別做4組*30秒。

到最後一個動作時，需要加快速度，選擇做5組*15次，這樣整個身體可以充分預熱。

當你在做正式訓練時，還可以先用較慢的速度訓練，對提升訓練狀態會更好。

結語：

冬天的溫度較低，一定要先熱身，當身體預熱之後，再去提升速度訓練。

通過「前壓腿、側壓腿、後抬腿、側向伸展和深蹲跳」5個動作，就能充分激活整體身體肌肉群，幫助你更快地進入訓練狀態。