為什麼說：減肥的關鍵是減脂，而不是減重？

我們的體重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等物質，而脂肪分子是比較肥大的，導致你肥胖的關鍵是體脂率超標，而不是體重超標。

減肥過程中，如果你減掉的是水分、肌肉或者身體的廢物，這樣是無法有效瘦下來的。減肥期間，只有減掉多餘贅肉，你才能真正瘦下來，恢復一副好身材。

那麼，如何減掉一公斤脂肪？

首先，你要知道一公斤脂肪的熱量是多少，大概是7700大卡。減掉一公斤脂肪，大概需要消耗掉7700大卡熱量。

那麼，7700大卡的熱量有多少呢？

如果換算成跑步的話，一個60KG的人慢跑1小時，大概可以消耗550大卡熱量，7700大卡需要累計慢跑14個小時，你才能消耗掉7700大卡熱量。如果你每天慢跑1小時，那麼大概半個月時間就能減掉一公斤脂肪。

如果換算成食物的話，一斤西蘭花熱量是34大卡，7700大卡相當於是23斤西蘭花的熱量，一碗150g米飯的熱量大概是180大卡，7700大卡相當於43碗米飯的熱量。如果你每天比平時少吃一碗米飯，那麼，累計43天就能少攝入7700大卡。

如果你能飲食結合運動鍛鍊，比如：每天堅持慢跑1小時提升活動代謝，同時每天的卡路里攝入比平時少攝入300大卡，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量食物。

那麼，一天就能多產生850大卡的熱量缺口，只需要9天時間就能消耗掉7700大卡，相當於一公斤脂肪的熱量。

那麼，你希望減掉多少斤純脂肪呢？

減肥是一件需要毅力，跟時間堅持才能有所收獲的事情。如果你三天打魚兩天曬網，鍛鍊一次休息幾天，今天吃減脂餐，明天就吃各種美食，這樣是無法真正瘦下來的。

如果你決心減肥，那麼一定要給自己2-3個月時間，在這個時間段里要嚴格執行減肥方案，並且每天早上起來測量體脂率情況，這樣才能監督自己，達到減肥效果。