大家有沒有發現，女生不僅容易腿粗，還容易腿短？
就算又瘦又高，身材看起來也是五五分，也很難擁有大長腿…
事實上，90%的女生都不是腿短，而是「假胯寬」在作祟
連明星們也躲不過，只要衣服沒選對，分分鍾就暴露出「假胯寬」，腿長瞬間被吞掉10cm
宅男女神林允兒也不例外，30歲了依然擁有清純的外貌，苗條的身材，卻被一雙腿毀了…
她身材的致命缺點就是胯太低太寬，顯得腿又短又粗
專業維密超模身材比例夠好了吧，但也還是存在著假胯寬的問題…
01、「假胯寬」到底是什麼？
真正的「胯」是在腰部下方那塊硬硬凸起來的骨頭位置，真胯寬的腿部線條看起來是非常流暢的
會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的”S”型
而所謂的「假胯」，其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大
寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移
使腿的長度從大腿根開始算，大長腿瞬間變成小短腿，不僅短還顯得很粗壯，連身高看起來都矮了一大截
嘗試看看把「假胯寬」p成「真胯寬」，就會發現在身高和腰長一樣的情況下，腿長瞬間增加10cm
視覺上人修長了起來，比例也變好了（小夥伴們知道以後p圖重點要p哪裡了吧）
02、「假胯寬」形成的原因
1、不良的體態習慣
走路內八會導致髖關節內旋和膝蓋內旋，走路時就會靠大腿外側的肌肉發力，
長此以往，大腿外側肌肉越來越發達，就會產生假胯寬
而頂胯扭屁股走路，看似嫵媚性感，但每走一步路，就會將股骨頂出去一次
久而久之，被頂出去的股骨，就會形成假胯寬
經常翹二郎腿，也會翹出假胯寬
蹺二郎腿時，腰臀部肌肉緊張，使得胯部關節錯位和關節軟組織勞損，導致胯部變寬，臀部下垂
長此以往，甚至還會產生 X 形腿、八字臀和骨盆
此外「鴨子坐」、並膝坐等不良習慣也是「假胯寬」的形成原因
2、久坐
大腿和臀部最容易堆積脂肪，久坐、不愛運動的人會導致大量的脂肪堆積在這里
導致大腿內側無力、臀外側肌肉鬆弛、屁股鬆弛下垂，如果臀肌力量薄弱，就無法撐起大量脂肪，從而出現假胯寬現象
3、產後假胯寬
為什麼我們看到的假胯寬案例是女生居多，首先女性的骨盆天生就比男性髖寬
再加上女生生產造成了恥骨分離，髖部鬆弛
所以很多女生產後即使恢復了原來的體重，卻仍然穿不上之前的褲子
假胯寬不僅會破壞你的身材比例，影響外形和氣質，還會影響你下半身的穩定性差
因為臀部沒有起到很好的支撐作用，所以下肢關節容易受傷，關節的穩定性也會下降
03、那麼如何改善假胯寬？
首先大家可以觀察一下自己走路姿勢是否正確，正確的走路方式應該是大腿前方的股直肌及髂腰肌來參與運動
另外，坐著的時候，有意識地讓頭部和頸部脊椎在一條直線上，腰部和臀部垂直
大腿小腿呈現一個90度的姿勢，坐著的時候膝蓋張開，盡量克制不要蹺二郎腿
運動時時刻提醒自己，讓大腿位於中立位，避免在內旋的狀態下完成動作
讓身體和大腦建立正確動作模式的神經連結，慢慢適應大腿在中立位的狀態
還可以做一些針對性的訓練
①跪姿側抬膝
②跪姿屈膝抬腿
③側臥側抬腿
④側臥蚌式開合
⑤半蹲左右移動
只要養成良好的體態習慣
堅持做矯正練習
假胯寬是「治」得好的
你也可以擁有大長腿