健身動起來

5分鍾快速熱身激活肌肉,好動作趕緊收藏

  熱身有什麼作用?

  改善關節的靈活性,

  提高提高中樞神經系統的活動,

  讓身體有最佳的訓練環境

  以下這個熱身的程序

  將准備通過改善你的身體核心肌群,

  穩定髖關節,改善肩、胸運動幅度和范圍,

  增加體溫

  01

  直臂爬行(10次)

  

  盡可能雙腿全程保持繃直

  屈伸向前雙手爬行

  變成直臂平板撐的動作停頓1秒

  按照原本路徑爬回重復

  

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  02

  直角伸展(左右各5次)

  

  手肘盡量向外伸展手臂

  整個向外伸展的動作保持5秒

  放鬆後再重復,左右各做5次

  

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  03

  十字架翻轉(左右各5次)

  

  

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  04

  撐體翻身(左右各5次)

  

  

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  05

  三向弓步蹲(左右各5次)

  

  

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  06

  跟腱弓步伸展(左右各5次)

  

  

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  07

  跟腱直腿伸展(左右各5次)

  

  

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  08

  扭胯轉體(左右各10次)

  

  

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  09

  自由甩臂(左右各10圈)

  

  

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  10

  腳踝伸展(左右各10次)

  

  

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  做完一整套的動態拉伸後,

  我們的肩部、背部、腹部

  腿部等肌肉力量都已經激活,

  同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位

  也得到了充分的伸展,

  這對我們的後續運動

  起到了很好的傷害預防的作用。