簡單健身動作，讓腰臀弧線更立體，身材有S型！

對於背部訓練來說，上背是比較容易鍛鍊的，而下背不太容易練。但是練好下背，能保護腰椎，而且會讓腰臀部弧線更具有S線條感。

動作一

如果沒有羅馬凳

可以這樣

在家中你可以這樣

動作二

初學者可找同伴按住腳踝

動作三

練臀又練下背

力是不足的女生可以選擇空槓或者徒手進行

動作四

練臀也練下背

每個動作建議做3-4組，每組做10-15次

運動之後

進行一下下背部的肌肉放鬆

動作一

拉伸1分鍾

動作二

每側拉伸1分鍾

動作一、動作二，兩個動作各重復三次

完成拉伸放鬆

PS：如果有腰椎間突出，在練習腰背力量時要適可而止，建議你選擇動作一、動作四進行徒手練習，加強豎直脊，能更好的保護受損的脊柱，能夠預防復發。