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减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

對於體脂率偏高的小夥伴來說,你是選擇有氧運動還是進行力量訓練。相信大部分人會選擇有氧運動。但是,小編卻建議你從重量訓練開始會更好,這是為什麼呢?


減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?

重量訓練後身體會處於後續燃脂效應很長一段時間,你的靜歇代謝率會提高,身體會持續消耗熱量,這時身體主要動會調動脂肪作為燃料,你的減肥速度也會有所提高。

健身新手,如果先從重量訓練著手的話,你會發現一件事情,在我們每個人剛剛開始接觸重量訓練的時候,都會存在一個增肌紅利時期,可以說是快速進步期。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?

而這個時間的長短也是因人而異的,平均來說是半年時間左右。對於我們的一些健身新手來說,這個時期是非常關鍵的,因為在這個時期,短時間內我們的肌肉力量以及肌肉量都會同時增加。

肌肉量的提高,會讓你的身體代謝水平也跟著提高,你每天可以消耗更多的熱量,從而消耗更多的脂肪,有助於易瘦體質的養成。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?

在這個增肌的過程中,我們還需要知道以下的幾件事情。

首先,就是我們的身體在慢慢地變得更加強壯,身體機能也在慢慢變好,身體狀態也會越來越年輕。

另一個方面,即使我們在短期內都不做任何的心肺訓練,我們的心肺功能也不會退步,甚至還有可能因為在進行力量訓練的時候有所進步。

在我們進行重量訓練時,我們的心肺適應會與我們進行耐力訓練有所不同,但這也不能說我們的心肺功能沒有變強。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?深蹲是最為常見的多關節運動

如果說我們採用的是正確的訓練方式,我們至少有2個途徑,可以在這個過程之中提升我們的心肺功能。

第一個途徑,就是復合的多關節運動,就用深蹲來做例子吧。在我們初學深蹲的時候,我們的身體所面對的阻力是比平常高得多的。所以,我們的身體也需要做出更多的努力去適應,我們的肌肉在用力收縮,擠壓著我們的血管,我們的心髒同時也要將血液泵出到目標肌肉。所以,我們可以說是同時在訓練我們的心肌。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?

而我們在心肺功能方面,我們會發現我們的心髒肌肉是會變強的,心髒變強對於我們來說是一種好事。剛剛說了一種途徑,那另一種途徑是什麼呢?

就是對我們的能量系統做間歇性訓練,也可以提升我們的心肺功能。其實,現在很多小夥伴都會看到很多的中高強度的間歇訓練,這才是提升我們的心肺功能的一個利器。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?高強度間歇

其實,我們在做重量訓練的過程中,我們的身體也是處在一個起伏狀態的。我們要做正式組,然後組間休息,期間我們還要搬搬啞鈴或者是幫朋友輔助,我們的心髒也是在經歷這間歇性變速跑。

但說到這里,有的人就會認為肌力訓練可以取代間歇性訓練。這是不可以的,不同訓練不可以相互取代,但基本的心肺功能訓練,重量訓練也是有一定的效果的。

減脂,為什麼先從重訓開始更好?重訓有什麼好處?

我們在肌肉量的提升過程中,基礎代謝率也會隨之而提升。也就是說我們在日常生活中,會多消耗一些能量,促進體脂率下降。我們可以從提升自身的肌肉量下手,也能將我們的脂肪控制在一個安全范圍內。