健身動起來

每次坚持200个俯卧撑、100个深蹲,3个月后会有什么改变?

健身項目的選擇有很多中國,無論 選擇什麼運動,當你決定動起來的那一刻,你就領先於很多人了。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

很多人由於長期久坐,缺乏鍛鍊,導致體能素質越來越差,身材也愈發肥胖,肥胖給他們帶來了多種健康疾病,傷害健康的同時也會影響壽命。

健身鍛鍊不一定需要去健身房,你可以去戶外慢跑,也可以在家進行啞鈴器械訓練,也可以進行自重徒手訓練。

對於居家訓練的人,伏地挺身跟深蹲就是很好的健身動作選擇,伏地挺身可以上半身肌群,深蹲可以鍛鍊下半身肌群,2個動作可以鍛鍊到你身上85%以上肌群。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

關於伏地挺身跟深蹲的鍛鍊方法:

對於新手來說,每次健身進行200個伏地挺身、100個深蹲訓練就能達到很好的鍛鍊效果。但是,你無法一次性完成,需要分組完成,每組大概是力竭的個數,組間休息30-60秒。100個深蹲可以分為5-6組完成,200個伏地挺身可以分為8-10組完成。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

新手每次鍛鍊後需要休息1-2天,讓肌肉在休息時間進行修復。大概半個月後,你的肌耐力逐漸提高,酸疼感越來越小,這個時候可以隔天訓練一次。而在一個月後你可以做到一天一練,達到鍛鍊效果。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,堅持3個月後,身體有什麼改變?

1、身材的變化

從對比照上你會發現,健身前後,你的身材線條是完全不同的。3個月後的你,隨著肌肉的增長,身體代謝提高,脂肪也隨著被消耗,你的身材線條會明顯緊致起來,告別了臃腫、小肚腩的身材,肌肉線條也逐漸凸顯出來。

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2、意志力跟耐力得到了鍛鍊

深蹲跟伏地挺身都是無氧運動,有效鍛鍊身體的肌群。在訓練的過程中,需要你有足夠的耐力跟意志力才能堅持下去,你會逐漸擺脫焦慮的心情,慢慢變得自律起來。3個月後你會發現,自己在工作生活中意志力得到了提高,變得更有耐心了。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

3、逐漸變得自信起來

健身會改變一個人,堅持深蹲跟伏地挺身訓練的時候,你的壓力跟情緒都得到了釋放,看著身材線條逐漸變好,體能狀態逐漸提高,你的心態也逐漸變好了起來,人逐漸變得樂觀了。

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4、自身力量得到了加強

隨著自身肌肉的增長,身體的力量也得到了強化。剛開始的時候你一次性只能完成10、20個伏地挺身,慢慢的你能一次性完成30、40個伏地挺身,200個伏地挺身的完成組數明顯縮短了。

隨著深蹲個數的提高,下肢的表現力更好了,身體穩定性加強了,運動也越來越得心應手了,這就是身體力量強化的保險。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

5、氣質的變化

健身可以改變一個人的氣質,無論從身體狀態還是精神面貌,都會慢慢改善。氣質的改變,需要時間的積累。很多久坐的人都會出現形象問題,比如含胸駝背、脖子前傾等問題。

而經過3個月的訓練,肌肉的強化會讓你慢慢糾正體型,這時你會發現自身形象改善了,精神飽滿了,綜合素質提高了,人變得活力十足,氣質也變得更好了。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲,3個月後會有什麼改變?

堅持健身,能讓你遇見更好的自己,希望你選擇健身後,能長期堅持下去!