健身動起來

练腿虽苦,但好处多!5个徒手练腿动作,帮你促睾、强壮下肢

健身為什麼要多練腿?

這是很多人會忽略的部位,

不少初入健身房的人會重視胸肌、手臂的訓練,

對下肢肌群卻不聞不問。

但是練腿的好處多,這是我們不能不練的肌群。

練腿雖苦,但好處多!5個徒手練腿動作,幫你促睪、強壯下肢

堅持練腿的人,你可以感受到多個益處!比如:

練腿可以多練下肢肌群,

大腿是全身最大的肌群之一,可以促進全身肌肉的發展,

肌肉的生長可以提高身體代謝,促進身體熱量的消耗,

有效提高身體的燃脂速度,幫你減掉腿部、腰腹、臀部等部位的多餘脂肪。

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練腿可以促進睪酮的分泌,

睪酮決定了男士的陽剛特徵,

睪酮分泌水平高,可以促進肌肉的進一步發展,

還能讓你保持旺盛的體能精力,

充滿陽光的氣質,散發男性的荷爾蒙魅力,

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練腿的同時,還會練到臀部肌群,

臀腿肌群會一起發展,預防臀部扁平,有效提臀,

長期進行腿部訓練,提高腿部線條,

幫你塑造好看的下肢曲線,讓你的身材比例變得好看起來。

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堅持練腿可以幫你突破增肌瓶頸期,

很多時候,在增肌的過程中,你會發現肌肉維度無法繼續突破,

而練腿可以帶動全身肌群的發展,讓你突破增肌瓶頸。

練腿的人,下肢力量強大,爆發力更強,

可以讓健身時發揮更好的運動水平,

練腿雖苦,但好處多!5個徒手練腿動作,幫你促睪、強壯下肢

練腿的人,身體協調性會提高,下肢穩定性會加強,

下肢穩定性提高,有助於你突破重量水平,取得更好的健身效果。

堅持練腿的人,下肢更加扎實,健身時的風險率有所降低,

平時走路更有勁,爬樓梯不費勁兒,抗重物的時候下肢不會無力,

總之,練腿給我們帶來的好處太多了,無論是運動中,還是生活中都能幫到我們。

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但是,練腿又是極其痛苦的!

比起其他部位,練腿的酸疼感跟痛苦感要強好幾倍。每次練腿後,腿部肌群酸疼無比,每走一步就痛苦萬分,會讓你影響日常的行走,需要2-3天時間才能恢復旺盛的體能狀態,這讓很多人選擇逃避練腿日。

練腿雖苦,但好處多!5個徒手練腿動作,幫你促睪、強壯下肢

但是,健身老手知道,想要突破肌肉維度,練就協調好看的肌肉身材,就不能忽略腿部訓練。

健身訓練的人,每周只需要安排1-2次腿部訓練就可以了,其他時間可以針對其他肌群進行訓練。沒有去健身房訓練的人,在家也可以進行徒手練腿,常見的深蹲、保加利亞蹲、箭步蹲等,都是練腿的黃金動作。

練腿雖苦,但好處多!5個徒手練腿動作,幫你促睪、強壯下肢

今天分享一組徒手練腿動作,在家也能促睪,讓你保持旺盛的下肢力量,塑造強大的下肢肌群。

動作1、深蹲 (4組,每組15次)

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動作2、箭步蹲 (2組,每側各10次)

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動作3、保加利亞蹲(2組,每側各10次)

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動作4、提踵 (2組,每組15次)

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動作5、蛙跳 (2組,每組15次)

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