打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。

有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？

今天这3个体式，给同学们标出细节和正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。

1.牛面式

• 这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝
• 肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带很有必要
• 注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打开
• 右肩膀外旋，手肘向上提
• 最后，不要低头

2.鹰式手臂

• 这个体式主要拉伸肩膀外侧
• 简单盘坐，双手相互缠绕
• 手肘要上提，远离胸腔
• 腹部内收向腰椎
• 肩膀下沉

3.双手背后合十

• 这个体式拉伸肩膀前侧
• 在这里要把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推
• 肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展

• 如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变

肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。