健身動起來

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

近幾年,有一種運動叫HIIT高強度間歇訓練,風靡國外健身界。而如今也在國內流行爆火起來,成為很多上班白領熱衷的一種燃脂塑形訓練。

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

​那麼什麼是HIIT訓練呢?

這是一種高間歇訓練方法,但是沒有固定的動作或者計劃原則,是一種高強度、低間歇的訓練方式。而HIIT訓練所花時間短,燃脂效率高,很符合現代人的減肥要求。

HIIT間歇訓練可以讓你短時間內提升心率,讓身體達到燃脂狀態。HIIT訓練的燃脂效率是跑步等常規運動的幾倍,在分解脂肪的同時還能減少肌肉的流失,提升體質,提高爆發力,提高心髒強度,是運動員必備的訓練方式。

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

常見的變速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的訓練模式。每次訓練後,身體都會處於超氧耗狀態,身體會持續消耗卡路里,燃脂時間長達24小時。

但是,如果你的訓練達不到標准,那麼燃脂效率也會大打折扣。因此,高間歇意味著高燃脂、高回報!

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

如果你屬於肥胖,如果你想減肥卻沒有足夠的時間,那麼你不妨嘗試一下HIIT間歇訓練法,每次只需20分鍾,在家就能完成。但是這套訓練需要有一定的體能基礎,長期缺乏鍛鍊,體脂率較高的人基本無法完成HIIT的訓練標准。

這時,你可以選擇低配版的HIIT訓練來提高體能,比如訓練30秒,休息60秒。而有體能基礎的人可以進行按1:1的時間進行訓練。

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

最後,筆者分享一套動作,每個動作進行30秒,根據自己的運動體能選擇30秒或者60秒的間歇,最後以30秒短間歇為訓練目標進行HIIT訓練。

整套動作進行4個循環,隔天訓練一次即可,平時在家就能完成刷脂訓練跟體能的強化訓練。堅持2個月,你的體能跟身材會有很大的改善!

HIIT動作1、登山跑

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

HIIT動作2、高抬腿

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

HIIT動作3、伏地挺身

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

HIIT動作4、深蹲開合跳

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

HIIT動作5、波比跳

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時

三分練、七分吃!除了訓練加快身體熱量消耗,幫助燃脂外,飲食也是格外重要的一環。

飲食方面要注意,避開高熱量、油炸、不健康的飲食,三餐要做到清淡、營養均衡,熱量控制在1600大卡以內,保證一定的熱量赤字,才能加快燃脂速度。

一組HIIT間歇訓練,每次20分鍾,身體持續燃脂24小時