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減肥不能齋看體重,當身體出現這4個跡象,說明你真的瘦了

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減肥不能齋看體重,當身體出現這4個跡象,說明你真的瘦了

很多人在減肥期間,只是關注體重的上升或者下降的情況,壓根沒有認真了解什麼才是減肥的本質。如果你真的瘦下來,你也不能單單從體重上去判斷,畢竟影響體重的因素太多了。

當體重下降得快,那麼回升也很快,這點你要明白!

導致體重下降的原因,除了脂肪減少還可以是身體水分流失、排汗,也可以是肌肉流失,還可以是排清了體內的糞便。然而這些原因導致的體重下降,並不是減肥成功了。因為一旦恢復正常飲食,你的體重就會上升。所以,減肥期間,不能齋看體重作為胖瘦的標准。

減肥不能齋看體重,當身體出現這4個跡象,說明你真的瘦了

不過,如果當你的身體出現這4個跡象的時候,說明你已經開始瘦下來了!

第一個跡象:胃口變小,抗餓能力變強

當你堅持了2-3個月的飲食控制,你會發現自己的胃口越來越小,但是抗餓的能力更加長久了。以前你可以一天5餐,現在一天3餐,就覺得一天的量都剛剛好了。

對於清淡飲食,蔬菜以及水果的喜愛,甚過於高熱量的食物,吃飯的時候都能知道吃了多少就飽了,抗餓能力也變強了。你的大腦影響著你的胃,當你有選擇性地挑選食材,而不再是大吃大喝,那麼說明你快瘦下來了。

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對於減肥的人來說,一天3餐就足夠了,細嚼慢咽是享受美食的過程,還能幫助消化,以及飯前喝一杯水或者喝一碗湯,堅持每餐7分飽的狀態,這些都是能夠讓你的胃口變小的技巧!

減肥的過程是一環扣一環的。當體內脂肪減少,胃部縮小了,你對食物的欲望沒有那麼大了,那麼瘦下來是遲早的事情。

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第二個跡象、每天1-2次的排便順暢

研究表明:長時間的排便不暢(便秘),也會導致毒素積累,身材也會越來越肥胖、臃腫。腸道太多的垃圾堆積在體內,沒有辦法排出去,腸胃的蠕動就變得更加的緩慢了,才會導致代謝下降,讓你體內的熱量過剩。

導致便秘的原因也有很多,最常見的就是身體上火,熱愛油炸食物,缺乏高纖維蔬果補充,平時久坐、氣血不足等原因造成的,當腸胃蠕動緩慢,糞便堆積在體內可能會重新被利用,而這是絲毫沒有營養價值的,便秘的人,痘痘暗瘡更容易光顧你。

減肥不能齋看體重,當身體出現這4個跡象,說明你真的瘦了

減肥期間,如果你經過了飲食、作息的調整,多吃蔬菜和水果,谷類以及粗糧等等,便秘能夠改善,那麼你會慢慢地變瘦下來。

每天1-2次的排便,能夠養成健康的體內環境。不過要注意的是,沒有要求一定要在早餐排便,只要你每天能夠排便順暢就可以了。

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第三個跡象、贅肉變得松垮

當你堅持了3個月的運動訓練之後,你的贅肉開始變得松垮,不再那麼結實、緊致,這說明你的體內脂肪被燃燒,脂肪在減少,你減肥的效果出來了。

因為當人體體內脂肪過多,脂肪的體積大自然就會把你的表層皮膚撐大,減肥的過程中脂肪減少,皮膚恢復沒有那麼快,身體就會出現下垂和鬆弛的現象。

建議:在做有氧運動之前,先進行20分鍾的力量訓練,再進行有氧訓練(跑步、游泳、騎行等)1-2小時的訓練,可以有效減少皮膚鬆弛現象,讓你瘦下來的同時,依舊保持緊致身材。

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第四個跡象、身體變得輕盈,深呼吸次數少

當你剛開始減肥的時候,一開始運動不到10分鍾就已經氣喘吁吁了,還會覺得身體負擔很大。當你發現堅持了一段時間之後,不僅身體不喘了,身體運動起來更加輕盈了,深呼吸的次數少了,那說明你的減肥就起效果了。

長時間的運動訓練,不僅可以讓你的體質和體能提升,還會伴隨著你的脂肪減少,體態變好,運動更加輕而易舉。

減肥不能齋看體重,當身體出現這4個跡象,說明你真的瘦了

所以,減肥的你,身體有這4個變瘦的跡象嗎?