最近網上流行起了曬女友腹
而所謂「女友腹」
其實只是女生身材好的象徵
腰間沒有贅肉，腹肌或馬甲線微現
看看這樣的女友腹
你羨慕嗎？
不過理想很美好，現實很骨感
看看現實中的你屬於哪一款
如果你的腹肌是第5、6種就要加油了！
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說到練腹肌，很多人認為只要自己練得越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強。
其實這種觀念是錯誤的，健身訓練要根據自身情況制定合適的訓練計劃，有時候練多了腹肌並不會很明顯，反而會增加自己受傷的風險。
1、腹部肌群屬於耐受肌群，從肌肉的角度來說，按理是可以天天鍛鍊的。但即使是耐受肌群，在經過每天高強度的訓練後，也是需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛鍊。
2、在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此這也就是為什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
3、肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。
所以更好的方式是
找到適合自己的健身方法
比如兩天、三天練一次，形成一定規律
比起每天頻繁的練習
適當的休息反而會有更好的效果
今天要分享的是健美主義原創
【腹肌塑造強化訓練】
動作一：卷腹
平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量
將肩部和上背部卷離地面
在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
動作二：空中蹬車
仰臥，雙臂、下背部貼緊地面
雙腿與地面呈30°角，交替屈伸
感覺在向後蹬一輛自行車
動作盡量緩慢，不可用力蹬腿
動作三：支撐側提膝
俯撐，雙手與肩同寬
手肘微屈，身體保持一條直線
將一側膝蓋提至身側
同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近
目光注視該側手臂，略作停頓
回到起始位置，做另一側的提膝
動作四：支撐交替摸肩
呈伏地挺身姿勢，收緊腰腹
身體不要出現左右晃動
雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩
雙腳分開會比較簡單
但要隨著進步逐漸並攏雙腿
動作五：V字支撐轉體
坐於墊上，腰腹部收緊，始終挺直
轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回
動作六：V字直腿收腹
身體後仰，雙手在身體後側撐地
指尖朝前，下背部挺直，雙腿伸直，勾起腳尖
腹部發力抬起大腿靠近身體，骨盆向後微微捲起
還原至起始位置，腳跟不要著地
動作七：腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面
雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部