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減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

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很多想要減肥的人,前期給自己定的計劃就是跑步減肥,跑步也是相當不錯的減脂運動。

可為什麼跑步那麼深受人寵?主要因為跑步的成本低,而且非常方便,只要你有一雙跑鞋,你就可以跑了,還不用進去健身房之類的。

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

那麼也有人說跑步太累了,而且還會傷膝蓋,這樣的減肥方法效率也很慢,有沒有別的減肥方法可以快速減脂的呢?

答案是:肯定有的啊。減肥運動是很多選擇的,比如HIIT訓練、游泳以及跳繩等。那麼減肥期間,為什麼更推薦你選擇跳繩呢?

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

首先,我們可以來看看跳繩和跑步減脂,哪種方式比較適合你?

1、科學實驗表明,跳繩15分鍾燃燒的熱量=跑步30分鍾燃燒的肌糖原熱量。跳繩時效短,見效快。

2、跳繩15分鍾身體已經開始燃燒脂肪了,而跑步需要跑到30分鍾以上持續跑步才開始燃脂。用時短。

3、跳繩對於場地沒有太多要求,主要是平坦的地面即可,而跑步要到廣闊的操場或者是去健身房的跑步機,場地受限。

經過一比較,好像跳繩更加符合減肥期間的運動要求。

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

那麼我們來看看跳繩的好處有哪些?這8個好處讓你愛上跳繩!

1、跳繩5分鍾就能快速提高你的心率,當你的心率達到最佳燃脂值,身體就開始燃脂。

2、跳繩時效短,但是效率快,持續燃脂效果更明顯。

3、跳繩能夠調動全身的肌肉參與訓練,保留肌肉,促進全身性燃脂。

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

4、跳繩的方式很多,不會讓你那麼快枯燥。

5、提高你的心肺功能,讓你血液流動加速,增強了心腦血管的功能。

6、延緩衰老的速度,增強了下肢的肌肉力量。

7、增強骨骼密度,有效地潤滑了膝蓋以及腳踝關節,如若是青年,還會促使其長高。

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8、跳繩還能促進大腦的思考能力,因為跳繩是手腳並用的協調性運動,可以讓你的左右腦靈活起來。

說了這麼多的跳繩好處,但是跳繩並不適合每個胖子,不要只看到好的,沒有看到壞的。

如果是體脂率過高的胖子,建議先把體脂率稍微降下來,才嘗試跳繩這個動作。因為體脂率過高,代表你的身材脂肪含量多、體重基數大,你的下肢關節可能支撐不了這麼大的重量上下跳動,還會傷害了膝蓋和腰椎,所以你要慎重選擇。

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

跳繩雖然好,但是怎麼跳才是最佳的運動方式呢?

1、保持你的跳繩頻率在140次/分鍾,對於有運動基礎的人而言

2、如果是新手,那麼不建議這麼高強度的,可以分組進行。如果一開始就進行這麼高強度的運動,你的身體跟不上,還會吃不消。

減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?

建議:每天定位10分鍾的跳繩,然後分組進行,比如1-2分鍾為一組,然後每天5-10組,間歇30秒,讓自己的身體慢慢適應跳繩的節奏,等到下周再加多組數和次數。一周起碼4天的運動哦。

同時,飲食控制也是非常重要,如果你沒有高強度的控制飲食,那麼你到最後的減重效果,可能比跑步更差,所以,飲食也是非常重要和關鍵的一點。