既然跑步就能減肥，為什麼還要去擼鐵？說的太對了

很多人的認知里，

力量訓練（無氧運動）=增肌，

訓練之後會是這樣。

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心肺訓練（有氧運動）=減脂，

訓練之後會是這樣。

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所以得出了結論：

減脂只需要跑步就可以。

不可否認，

控制飲食和跑步確實能夠讓你瘦，

而且前期效果也會很明顯。

但是，既然跑步就能減肥了，

為什麼那麼多人還要去擼鐵呢？

原因就在上面這張圖里↑

因為如果你想要上面這樣的身材，

只控制飲食和跑步，是不夠的，

擼鐵才是正解！

而除此之外，

還有很多你無法拒絕的理由！

1、身體很容易適應，跑步減脂會越來越難

人體是一個很聰明的「機器」，

當你每周進行多次長跑，

剛開始體重會有較明顯的下降。

但當你的身體

適應了這個運動方式後，

這種單純靠跑步減脂的效果

就會越來越弱。

這也就是為什麼，

有很多小夥伴經常會問，

為什麼跑步一段時間後就沒有變化了呢。

如果還想通過跑步來減脂，

你可能要跑的更多、跑的更長。

2、靠跑步減肥，容易反彈

長時間跑步消耗脂肪的同時，

也必須面對損失一點肌肉的事實。

而肌肉是人體消耗熱量的主要來源。

肌肉含量越低，

人體的基礎代謝率也會越低，

消耗的熱量相應就少，

脂肪相對容易堆積。

對於只跑步減肥的小夥伴來說，

一旦停下來，

身體相對更容易反彈。

想要減肥的小夥伴們，

不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練，

提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率。

這才是減肥的長久之計！

那麼擼鐵都有哪些好處呢？

1、擼鐵會讓你更精力充沛

一個人經過力量訓練後，

他的精力會比以前更充沛，

而且會更加積極地參加鍛鍊，

鍛鍊量也會比以前增加了30%左右，

自我感覺身體不那麼容易疲勞。

說的通俗一點，就是更耐操練，

怎麼練都不會覺得累。

2、降低脂肪含量

上文已說過，

肌肉是人體產生熱量的主要來源，

而力量訓練可以幫助身體增加肌肉含量。

身體每增加一公斤肌肉，即使不運動，

每天都要消耗75到110卡路里的熱量，

一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

3、改變體形，改進姿態

對於健身擼鐵的人來說，

他們無論是在照鏡子還是走路，

人都看起來格外精神。

力量訓練可以幫助你：

加強背部肌肉的力量，

伸展胸部和肩部，加強腹肌，

這樣讓你在任何時候

都易於保持一個良好的體態，

顯得更加健康、自信。

說到這里，

其實還有一個很多女生都擔心的問題，

那就是擔心肌肉男性化。

其實這種擔心完全沒必要，

每一位健身女神的好身材，

都是堅持擼鐵打造出來的。

由於女性體內

促進肌肉增長的激素含量

遠遠低於男性，

女生要想練出男性化的肌肉

確實很難很難。

所以擼鐵的女生身材一般都是這樣的。

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