健身動起來

手臂粗?常做这 6个动作,手臂细了,经络也通了

一到該露手臂的季節,很多姑娘應該都有這樣的煩惱吧?

胳膊下有拜拜肉,手臂線條松松垮垮,一垂下來就變成兩個大雞腿,無論穿什麼連衣裙都不協調,從此只能和它們say bye bye;

肩膀又圓又寬,明明不胖,卻被穿一字肩襯衣的兩道勒痕出賣,肉都擠出來,分分鍾讓你顯胖10斤;

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了

手臂粗壯,「麒麟臂」比男同事的還要man,上半身顯得虎背熊腰,連衣服都繃起來,別的姑娘都是軟妹子,只有你是女漢子!

減肥的伽人都會把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上,然而,當你苦練翹臀、死磕馬甲線,在達到目標的時候,一抬手才發現,手臂上的拜拜肉又出賣了你。

手臂粗,拜拜肉,不僅顯老,更是腋下淋巴排毒不暢,經絡不通的表現。

今天小編給大家推薦6個簡單的動作,精準定位消除拜拜肉,疏通經絡,促進腋下淋巴排毒,讓你越練越年輕。

動作1

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 雙手在肩部的正下方放在椅子上
  • 雙腳並攏,收緊核心,伸直手臂
  • 注意保持身體一條直線
  • 保持5-8個呼吸,動態練習5-8組
手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 如果這個動作有難度
  • 可以選擇雙手推牆壁或者屈膝來做

動作2

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 背對椅子坐立在墊面上
  • 雙手在肩部的正下方放在椅子上
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 呼氣抬髖部向上,保持3-5個呼吸
  • 動態練習5-8組

動作3

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 山式站立,雙手握拳側平舉
  • 雙手臂順時針畫圈5-8組,換逆時針

動作4

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 山式站立,雙手握拳側平舉
  • 呼氣曲手肘靠近胸腔
  • 呼氣向兩側打開,重復練習5-8組

動作5

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 山式站立,雙手向上舉過頭頂
  • 雙手合十,曲手肘靠近肩胛骨
  • 呼氣手肘相互靠攏,手指向下
  • 重復練習5-8組

動作6

手臂粗?常做這 6個動作,手臂細了,經絡也通了
  • 山式站立,雙腳打開與肩同寬
  • 雙手側平舉,呼氣屈雙膝向下
  • 感覺像坐在一把椅子上
  • 曲手肘,掌心面朝耳朵
  • 呼氣伸直手臂,重復練習5-8組

以上的練習,非常適合工作繁忙的辦公一族,每天花15-20分鍾,在家在公司隨時隨地都可以練,注意每周練習3次以上,效果更好哦!

瘦手臂穴位按摩

按摩步驟

1、陽池穴:是位於手背部的穴位。將手腕背曲後,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。

2、曲池穴:位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛,指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體,使肌肉鬆弛,有利於刺激的傳導。左右各10次。

3、大陵:位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓,每2-3秒略停,必須有節奏的進行。

按摩方法及時間:

手腕至肩部有幾個減肥穴位,應由遠端開始依次指壓。每個穴位按摩各以左右10次為一組。

手臂鬆弛最明顯的就是手臂內側,按壓上去缺乏彈性,常常有腫脹感,嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!這類手臂通常是因為血液循環及代謝不暢,淋巴阻塞,或者長期姿勢不良造成的。

檢查你的日常,是否喜歡吃鹽分高的食物、睡前喝水過多呢。通暢辦公室的電腦OL和不愛運動的女生,最容易稱為這類粗臂。

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