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「卷腹」究竟比「仰臥起坐」強在哪兒?看完你就知道了!

健身的小夥伴們好,今天小編想和大家一起探討一個關於練腹最佳動作的問題。通常我們練腹部時,用的比較多的是卷腹和仰臥起坐這兩種方法,那麼它們二者的區別在哪呢?或者說哪一種方式練腹效果會更好呢?

探討問題之前,先來一張腹肌肌肉圖解,有助於我們全面了解腹肌的結構。

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通過上圖我們可以直觀看到,腹肌主要分三部分,一是腹直肌,也就是我們常說的腹肌;二是腹內外斜肌,就是我們常說的人魚馬甲線;三是腹橫肌,是不常說的一種深層次肌肉。

很多小夥伴堅持練腹一段時間後,會看見腹部有明顯的變化,主要就是這三部分發生了一些改變。

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了解完腹肌的結構後,我們回到正題上來。卷腹和仰臥起坐練腹的區別,主要表現在它們的動作和訓練目的上。

具體是怎樣表現的呢?我們一起來看看。

通常我們做仰臥起坐時,一般會先平躺,然後漸漸朝前方坐起,此時我們的下背部會完全離開地面。在這個過程中我們身體的頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉等部位,都能被鍛鍊到。

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雖然做仰臥起坐表面上看起來既鍛鍊了腹肌,又活動到了其它部位,是一種不錯的練腹方式,但是由於我們是處於完全坐起的狀態,它的力量就主要集中在了髖關節附近的肌肉。如髖腰肌,此時練腹肌就不是主要目的。

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而且很多小夥伴用這種方式練腹時,常常會因為姿勢不標准,用力不恰當,導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫。所以大家如果練腹的話,最好還是不要選擇這種方式。

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說完了仰臥起坐,那捲腹呢?同樣的,我們先來看一張卷腹的標准動作圖。

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圖中我們可以看見,做卷腹時只需要我們稍微捲起上半身。由於捲起的幅度比較小,此過程中我們的下背部是完全貼於地面,也就避免了力量集中在別的部位,這樣就可以達到完全練腹的目的。

綜上所述,我們得知,卷腹才是練腹的最佳方式。

在這里,小編要提醒各位小夥伴的是,雖然卷腹看起來很簡單,但是我們在練習的時候,可不能隨隨便便就練起來喔,需要講究一些方法和注意事項。

具體有哪些需要注意的呢?小編給你們總結了以下四點:第一點,不可在過於柔軟的板面訓練,因為較軟的板面,很容導致我們的姿勢不正確,肌肉受力不均勻。

第二點,雙手不許抱頭,比較常見的可以將雙手貼在耳側;

第三點,卷腹起身時,不可直接抬起,需要慢慢用力使其有規律的捲起;

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第四點,速度盡量放慢,有經驗的小夥伴還可以試試「起身稍快,下躺慢」這個規律。

最後,貼心的小編為小夥伴們送上一套徒手練腹動作,祝大家早日練出迷人的腹肌。

動作一:卷腹

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動作二: 抬腿卷腹

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動作三:交替觸腳踝

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動作四: 交叉卷腹

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動作五: 屈體卷腹

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動作六:仰臥體前屈

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動作七: 坐姿兩頭起

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動作八:仰臥抬腿

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動作九: 仰臥抬腿上提

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