古銅色皮膚美人，膚色一點沒影響她性感，這極致曲線，愛了愛了

凹凸有致的身材，健康均勻的古銅色皮膚，烏黑有光澤的長發，絕美的臉龐，宛如一件完美的藝術品，沒錯，小編說的正是擁有著極致曲線之美的英國模特史蒂芬妮·西蒙茲。

從很久的時候開始，史蒂芬妮·西蒙茲就對時尚行業非常感興趣，最後她也如願踏入了時尚行業，成為了一名化妝師，然而這只是史蒂芬妮·西蒙茲職業生涯的開端，因為史蒂芬妮·西蒙茲熱愛健身，練就了一副極具誘惑力的身材，加上她健康的古銅色皮膚，精緻的五官，真正的璞玉永遠不會被埋沒，史蒂芬妮·西蒙茲成功在時尚行業占得了一席之地，成為了一名模特。

在社交網絡上，史蒂芬妮·西蒙茲喜歡將自己滿意的時裝照片分享給大家，她分享的每一張照片都展現了她極致的曲線與立體的五官，史蒂芬妮·西蒙茲身著白色的禮裙，拿著白色的手提包，白色的床單與她古銅色的皮膚、烏黑的長發形成了強烈的視覺沖擊，帶給人巨大反差感的同時又不會有違和感，反而更突出史蒂芬妮·西蒙茲深邃立體的五官，廣受網友的好評。

在史蒂芬妮·西蒙茲的身上沒有一絲贅肉，古銅色皮膚的別樣魅力又帶給我們與其他模特不一樣的感覺，這是一種更具健康與活力的美。史蒂芬妮·西蒙茲極致曲線的背後必定付出了許多的汗水，下面小編將給大家介紹幾種能夠練出完美腰臀比的動作，只要每天都堅持做，你也可以擁有傲人曲線！

仰臥屈膝兩頭起

首先仰臥在墊子上，雙腳離地，腿部屈起呈45°，雙手放在頭的兩側或者交叉放在胸前，收縮我們的腹部雙腿和頭部同時向腹部靠攏收緊，在雙腿和頭部靠得最近的時候，停留大概一秒鍾做頂峰收縮，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止。

仰臥左右屈膝摸腳

呈仰臥姿勢，雙腿屈起呈90°，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直做左右移動摸腳跟練習，在練習時注意上身抬起，始終保持一個高度不變，充分體會腹部發力收緊感覺，這個動作能夠有效訓練腹部核心肌群，減脂塑形。

三連蹲

直立於地面上，雙腳打開與肩同寬，挺胸抬頭，收緊腹部，雙手於胸前握拳，往後屈臀往後坐，蹲下去盡量使大腿與地面平行，隨後起身並向後內側邁出一條腿只腳尖點地後再次下蹲到大腿與地面平行，然後再次起身並換腿向後做弓步，需要重點注意的是做整個動作的過程中腰背保持挺直，膝蓋要與腳尖的方向一致。

登山跑

俯臥於墊子上，雙手雙腳撐著地面，雙手距離與肩同寬，挺起你的背部感覺自己像個龜殼一樣，臀部則像蝦仁一樣捲起來，收緊我們的腹部，隨後勻速左右腿交替提膝，盡量讓膝蓋碰到你的胸肌的位置，速度可以隨著身體承受能力增加提高。需要注意的是在做登山跑時一定要弓起腹部才能達到訓練效果。

俯臥交替抬腿

第一步俯臥在墊子上，兩只手臂放在地板上，手心對著地面，繃緊臀部和腹部肌肉，雙腿交替向上抬至最高點，動作過程中雙腿要完全伸直，一定要勾腳尖，用臀部發力，呼氣時抬腿，吸氣時下放，許多小夥伴會不自覺用腰來發力，這樣是不對的，抬腿時我們的臀部能感到一定的收縮感和擠壓感。

在很多人的觀念里，體重決定著一切，但是只有健身後的你才明白，健康的身體線條才決定著是否美麗，我們應該追求健康的美，而不是抱著「好女不過百」的觀念，一起動起來吧！