在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右：

足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿势不对，会导致足弓的变形：

足弓塌陷可引起下述足的结构改变：

①跟腱挛缩

②中足的松弛

③前足移位

④胫后肌腱应力加大

⑤距下关节旋前

⑥中足的不稳定

结构性的改变会带来功能性的改变，身体不稳定，肌肉不平衡，严重的还会伴随疼痛，在瑜伽课上的反应，就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的，推荐一套恢复足弓的练习方法：

山式站姿：

• 站立，双脚打开与髋同宽，感受脚底板的发力

• 抬起右脚跟向上，让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面
• 然后脚跟缓慢着地，让脚跟两边2个点压实地面

腿部发力练习：

• 山式站姿

• 弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖
• 然后缓慢伸直，伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉
• 重复10次

推墙练习：

• 右腿在前弯曲，左腿在后伸直
• 髋部摆正，右膝盖对齐脚踝
• 双手有力推墙，腹部核心稳定
• 感受双脚为了对抗手的力，脚地有力扎根
• 保持5次呼吸，重复5次，换边

踩砖练习：

• 左脚前脚掌踩在砖块上，脚跟压地，拉伸跟腱
• 保持5次呼吸，重复5次，换边

唤醒足弓：

• 来到四脚板凳式，脚趾踩地

• 手不动，移动臀部向后，膝盖不动，脚不动
• 感受足弓，以及跟腱的拉伸
• 保持5次呼吸，重复5次

• 双脚踩地，膝盖跪地，臀部坐脚跟
• 双手合十，保持1分钟

• 仰卧，右脚踩墙
• 双手拉住瑜伽带，瑜伽带套在左足弓
• 拉瑜伽带向下，脚产生对抗想上个的力
• 保持1分钟，换边

放松练习：

• 仰卧，臀部贴墙，脚回勾，脚底放上沙袋或者瑜伽砖
• 双手伸直，掌心朝上，保持5分钟

• 仰卧，双脚脚底贴墙
• 保持5分钟

瑜伽站立体式，当脚底发力正确，根基稳定，身体才稳定，无论有没有扁平足，都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。还想知道哪些关于身体和瑜伽的知识，欢迎留言哦~