澳洲姑娘自創7分鍾家庭健身法，影響超600萬人，你也趕緊行動來

hello~大家好

今天要給大家介紹一位澳洲姑娘

她叫Kayla Itsines

與很多健身網紅不同的是

Kayla不僅擁有高顏值好身材

她還自創的7分鍾家庭健身法

風靡全球

影響超過600萬人！

這個妹子在16歲的時候就開始健身

並且痴迷於健身領域

系統地學習了健身的專業知識

下面一起來

感受一下這個身材

是不是美的無FUCK說

Kayla根據自己多年的健身經驗

自創出7分鍾家庭健身法

BBG訓練（Bikini Body Guide)

讓無數人練出了棒棒的身材

下面是

Kayla學員的健身前後對比照

這樣的健身效果真的很不錯

接下來

重點來了！！

Kayla的7分鍾鍛鍊方法到底怎麼練？

首先你需要了解

7分鍾家庭健身方法

是為了幫助那些受時間困擾的人群

讓他們利用碎片化的時間來完成訓練

做到工作生活健身一個都不少

Kayla的7分鍾訓練共有2套

可以根據自身訓練水平安排

寧可慢一點也要將每個動作做標准

7分鍾家庭健身（一）

動作1

原地深蹲跳 3-4組*10-20次

動作2

深蹲 3-4組*10-20次

動作3

箭步跳 3-4組*10-20次

動作4

後箭步+提膝 3-4組*10-20次

動作5

底部深蹲 3-4組*10-20次

7分鍾家庭健身（二）

動作1

波比跳 + 抱膝跳 8-15次

動作2

原地跳繩 30-60次

動作3

仰臥「騎車」 左右各10-20次

最後斯斯想要告訴大家

再好的方法也需要行動起來

好的健身效果要的就是真操實練

不為自己找藉口

沒有天生的好身材

快行動吧！