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如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

新的一年,你给自己定下新的目标了吗?

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

根据美国调查网站 FiveThirtyEight 的报告的结果,所有新年目标的前三名,竟然几乎都和身材有关:减肥、锻炼、成为更好的人。

有 13% 的人把减肥列为新年目标,10% 希望多做运动,9% 的人希望成为更好的人。排在后面的有健康生活、多省钱多赚钱等等······

不过,一个令人沮丧的结果是:报告发现,大部分人的毅力,最多就坚持到三月份······

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

大数据发现,男性平均想减掉 10 斤,女生们的目标通常是 18 斤。为了达成目标,人们所做的第一项努力,大多是节食,也就是管住嘴(是不是看到曾经的自己)。

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

美国医学协会表明,在各种节食大法中,使用阿特金斯减肥法(Atkins diet)的人成效最明显,号称可以减掉 20 斤,但因为靠着不吃碳水化合物只吃肉来减肥实在不太靠谱,非常容易反弹。

然而,传闻说这一辈子都实践这个减肥法的博士、同时也是这个减肥法的发明人,在 2003 年死于心肌梗塞,体重过重,且罹患心脏病和高血压等肥胖疾病。

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

任何不吃主食的减肥法都是耍流氓!

至于追求健康的另一波人,会选择办健身卡。统计显示,一月去办健身卡的人占全年最高峰。但真相是:一半以上的人会在前六个月停止去健身房。

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

健身房:我见证了无数这样的谎言···

你,也曾经定下这些注定会失败的新年目标吗?

今天火辣君就和大家聊聊,为什么那些目标不好实现,要怎么做才能制定好一份成功率高达 90% 的健身计划!

01

新年目标 之 保持健康

保持身体健康、练出马甲线、人鱼线、胸肌等等,是调查报告中最多人共同拥有的新年目标,但是问问大家保持健康意味着需要做什么?大部分的回答可能是这样的:

多吃蔬菜水果?

少玩手机、多去跑步?

在家做做俯卧撑、仰卧起坐?

早睡早起、吃好早餐、少吃晚餐?

这个目标的问题其实就是出在太模糊!没有明确的目标,就像是说要考个好学校,可是没有依照自己的学习水平制定出合适的目标,再进行读书计划一样,最后非常有可能沦为一场空。

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

任何目标,想要有实际意义都需要具备下面的几点:

1. 详细的

比如:瘦几斤?

2. 可量化的

比如:从瘦腿变成大腿围度减少多少厘米

3. 可实现的

比如:一周瘦 10 斤显然不如一周瘦 2 斤可实现

4. 相关联的

比如:这个目标确实可以帮你拥有更好的身材

5. 有时间限制

比如:多长时间达成你的目标

火辣君给大家的建议就是:制定一个 100% 明确的目标。比如说,每周坚持锻炼 3 天每天准备一份水果取代零食从今天开始提早 30 分钟入眠、在 3 个月内体脂率下降 3% 等等。

这些看似只有一点点挑战性,但这些踏踏实实的“小目标”,才是能坚持下去并且容易检视自己完成度的目标!

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

02

新年目标 之 减肥

在我们越来越重视减肥这件事的这几年,希望能够减轻体重也自然成为排行第二名的新年目标了。毕竟谁不希望在新的一年变得更好呢?

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

好的,目标明确!减肥!3 个月减掉 20 斤!有的人会从少吃开始、剁手买华丽丽的健身装备、报名私教课,或是今天就跑上 5 公里……但是这样短期的高强度变化,带来的酸疼很可能会让人退却

火辣君给大家的建议就是:试试看把自己的减肥大计变成生活方式的小调整。比如说,

  • 少吃加工食品,准备一些水果、坚果等健康零食在手边。
  • 一天喝足 8 杯水
  • 增加走路步数、运动量

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

减肥是场持久战,而最健康、最不反弹的减肥速度通常是每周减掉半斤到 2 斤,初期不要急于看到体重变化,现在开始可以制定 1、2 个你认为过年期间也能坚持下去的健康小习惯,春节后再加大运动量,那么你的新年减肥目标就极有可能实现!

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?

不只是运动,就连想要走出舒适圈、存更多的钱,这些爆款新年目标并不难实现,只要搭配合理的计划,在新的一年要实现变成更好的自己,不要最后又变成说说而已。

你一定听过那句话:“只要持续做一件事超过 21 天,就能变成一个习惯”。新的一年,各位,一起加油吧!

如何制定一个成功率 90% 以上的新年健身计划?