4個經典徒手動作幫你虐出強大腹肌！

一談到腹肌這個名詞

許多人都很憧憬八塊肌、川字肌

但也都認為很難辦得到

確實腹肌是身上最難練的肌肉群之一

不需要很多花樣，只需要堅持鍛鍊

介紹四個簡易且重要的腹肌鍛鍊動作

1. 交叉仰臥起坐

運動部位：腹部

目標肌群腹：直肌、腹斜肌

次數：10次

2. 側邊撐體

運動部位：側腹部

目標肌群：腹斜肌

次數：靜止30秒（左右分開計算）

3. 仰躺抬腿

運動部位：腹部、大腿

目標肌群：腹直肌、股四頭肌

次數：10次

4. 軀干固定後踢

運動部位：腹部、臀部、大腿

目標肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌

次數：10 ～12次（左右分開計算）