健身動起來

晚上吃了不怕胖,這 7 種食物幫你浪!

深夜食堂、半夜放毒,我們時不時地都會在飢腸轆轆的晚上接收到這樣的暴擊。明明晚上的時間最長,夜晚和胃口都年輕,怎麼就能因為「太晚了吃會胖」就能抑制一顆吃貨的心?

可是事實如此:錯誤的睡前食物,不僅會長一些不必要的脂肪,還可能會使熬夜對身體的損傷加倍,皮膚也會因此變差(高鹽、高糖的食物)。

其實,重點並不在於什麼時候吃,而是你吃了什麼,We are what we eat 這句話並不是沒有道理。如果晚上選擇比較健康的食物,填飽肚子只是第一步,幫助你恢復、增肌減脂才是良心。

話說到這,沒理由不介紹一些晚上、睡前(不要太晚,不然胃的壓力大)可以吃、放心吃的食物了,下面「無負罪感」號列車發車,不講養生,只講實力!

1、南瓜子

夜間小零食,最好就是能滿足兩項要求,一是滿足口腹之慾,二就是能讓身體放鬆,方便入睡。而南瓜子正好完美適配。

一份南瓜子( 100克 )含有每天人體所需鎂含量的 50% ,是健身人士不能缺少的礦物質,幫助蛋白質合成、肌肉收縮都缺不了,還能提高補鈣的效率!而鎂的另一個重要作用就是使人感到放鬆,所以和牛奶一樣,是助眠的好幫手。

微鹹的南瓜子,是薯片的最佳替代者,下次想要一邊吃零食一邊看電視節目,就吃它吧。

2、黑巧克力

黑巧克力的好處火辣君提過好多好多次,它的脂肪含量和糖分含量都比一般巧克力低這點相信大家也都 get 了,另外它的抗氧化物(延緩衰老、保護皮膚的功效)是紅茶的 4 倍,每 100 克重含有 53.5 毫克之多。

那黑巧克力之所以適合晚上吃,更是因為它被證明可以:

  • 降低血壓(比高糖零食和肉類更適合晚上)
  • 抵抗炎症(適合練完恢復吃)
  • 改善情緒(晚間助眠)

選的時候要選可可含量 70% 以上的哦,如果覺得微苦可以配一杯牛奶,中和一下口感。

3、冰凍藍莓

在一天結束的時候,吃冰過的藍莓能給你一種清爽的感覺。冷凍藍莓,其實不僅不會損傷藍莓的組織,還能保證藍莓的口味和本身的香味,只要放在零下 17 度以下,就能保存 3 個月之久!大家有沒有試過呢?

低 GI 的藍莓可以延長飽腹感,雖有沁甜的口感但實際可以控制血糖,每 100 克只有 42 卡的熱量也很適合在晚上作為零食來吃。

如果還在懷念夏天的冰爽口感的話,把酸奶和藍莓凍起來,加一點蜂蜜,幾個小時就可以當作解油膩的輕食了~

4、開心果

開心果在中醫的角度來看,算是可以滋補的食品,它可以溫腎暖脾、治療貧血和拉肚子;而每 100 克中含 20 微克維生素 A 、59 微克葉酸、970 毫克鉀的高營養價值,又能滿足健身後的補充需要。

別名叫作「必思答」、「阿月渾子」的開心果,和其他食物不同的地方還在於,它富含「精氨酸」這種人體必需的胺基酸,一些健身胺基酸補劑中也會以它為主要成分,經常吃一些開心果,連補劑的錢都能省下來了!

剝殼還會增加進食時間,增加飽腹感

5、熱牛奶加蜂蜜

這個可以說是非常接地氣的搭配了,別看它普通,功效絲毫不輸什麼國外的進口貨、超級食物。

熱牛奶一直被當作助眠的必備,而加入蜂蜜之後,可以幫助我們吸收額外的糖,促進血清素的形成、幫助胺基酸吸收,說人話就是從生理和心理的角度能夠幫助安定,提高睡眠質量,促進健身恢復

6、無花果

無花果借著季節的優勢,最近大有替代牛油果成為新網紅的趨勢,其實它也比較適合晚上吃。

綠色無花果最常見,也最好

無花果的果肉中含有檸檬酸脂肪酶蛋白酶,對消化幫助有奇效,潤腸通便效果一絕,所以飯後覺得還缺點什麼塞牙縫的可以選擇它。

像藍莓一樣,它也有著抗炎消腫的作用,訓練之後對抗肌肉勞損就可以吃無花果(對嗓子腫痛也有幫助)。

7、海苔

吃甜的有罪惡感的話,沒問題,還有海苔。要說最輕的零食,說海苔大概沒人不同意吧。這個沒什麼重量的食物,富含葉綠素、各種礦物質,能清除人體垃圾;雖然不能提供熱量和脂肪(這不正好?),但維生素 A、B 高到令人發指,被稱為「維生素寶庫」。

*插播一個冷知識:海苔都是紫菜,但紫菜不都能做海苔哦,海苔一般都是條斑紫菜。

為了不會每次吃太多導致鹽分攝入過量,火辣君建議大家可以做個煮雞蛋或者蒸蛋羹,用兩塊巴掌大的海苔一拌,什麼都不用放就可以做一頓完美加餐了。

有了這份「深夜餐單」,火辣君打賭你追劇看書的晚上嘴巴不會寂寞了,吃一段時間,來跟火辣君說說看有沒有瘦啊~