健身動起來

三個級別的燃脂訓練,你能練到哪一個級別?

減脂我們在運動方面,一定要達到一定的強度,通常我們所講的是要達到一定的心率,不同的心率對應的運動強度運動效果也不一樣。首先我們需要計算我們的最大心率,簡單點的算法可以直接用220-年齡,稍復雜一點用206.9-0.67x年齡。那麼各強度的心率與運動效果的關系是什麼樣的:

由此我們看出想要高效燃脂,我們的心率至少要達到最大心率的70%以上,當然因為每一個人的最大心率都不同,做運動時選擇的運動強度也不一樣,每個人都應根據自己的身體實際情況來選擇適合自己的運動。給大家推薦下面這三種不同程度的燃脂訓練:

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初級

初級動作均為徒手訓練,僅靠自身的重量來完成訓練。

1.徒手深蹲

2.伏地挺身

3.卷腹

2

中級

中級訓練在徒手訓練的基礎上增加了難度,同時也增加了負重。

1.高抬腿

2.開合跳

3.啞鈴弓步蹲

3

高級

高級訓練的訓練強度很大,調動全身的肌肉來達到燃脂效果。

1.深蹲跳

2.弓步跳

3.波比跳

每個人根據自己的身體情況,實際來選擇適合自己的運動。高級的訓練強度很大,如果沒有一定的訓練基礎很難完成,所以一步一步來,逐漸提高自己的水平。當然這些訓練如果有任何心髒問題的人群,建議不要採用高強度訓練,可以採用慢走等輕微程度的活動。