健身動起來

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

現在生活中越來越多的人離不開咖啡

咖啡不但美味還能讓你精神煥發打起幹勁

不僅好喝,咖啡對健身人士也是不錯的選擇

它是天然氮泵

訓練前來杯咖啡可以讓你在訓練中爆發力更好,主觀疲憊感減弱,耐力更持久,這也是氮泵的主要功效性成分。

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也有一定的燃脂效果

這個效果歸功於咖啡因,很多減肥藥裡面都添加了這個

效果是有一點的

但也就只有那麼一點點

但是你若能堅持多跑十分鐘,多做兩組小啞鈴循環,多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。

同時咖啡因也具有一定的利尿作用,可提高排尿量,排出身體多餘水分,減低水腫情況。

當然,這裡的“減脂功效”可不是指那些添加了很多醣和奶油的咖啡飲料

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不過咖啡也會讓人上癮

咖啡因能作用於大腦增加多巴胺的含量,其作用原理與興奮劑類似

關於咖啡成癮我們寫過一篇詳細的推送,想戒癮的戳

離開咖啡就無法工作?你可能患上了“咖啡成癮”

今天就和大家說說咖啡到底怎麼喝!

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

常見咖啡品種熱量分析

以星巴克為例

為了符合大眾人的口味,除了個別幾個經典款,其他很多款的飲料都會非常甜

甜說明啥?說明有糖,很多醣,赤裸裸的熱量

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大杯的拿鐵約40kcal/100g

香草拿鐵,60kcal/100g

摩卡80kcal/100g

抹茶星冰樂100kcal/100g

大杯的抹茶拿鐵高達350大卡熱量,如果在咖啡裡加攪打奶油,就會多出130大卡

“白巧克力摩卡”一大杯高達520大卡,相當於4罐不到的可口可樂

如果在減脂期一天攝入1600大卡熱量,這邊就佔了三分之一

這些熱量全部來自添加的糖漿或者攪打奶油

咖啡本身是健康飲品,但加了“甜”,就是一杯能量炸彈

還有其他種類的

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該如何選擇?

當然最好的選擇是美式和拿鐵

如果想喝香草拿鐵或焦糖瑪奇朵,可以換成無糖的香草糖漿

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“可我就想喝帶甜味的咖啡呢?”

也可以!

以大杯為例,一杯香草拿鐵裡有4泵糖漿、摩卡里有4泵巧克力醬,實在想喝可以讓收銀小妹給你只加1泵的糖漿。

當然摩卡上面的攪打奶油也可以去掉,不要加奶油

這樣的一杯咖啡你攝入的糖漿就會少很多,也能嚐到甜味

至於抹茶拿鐵這種,就加兩勺子抹茶粉,不要糖漿

雖然它不是咖啡…要喝星冰樂也可以喝咖啡星冰樂

如果是可可碎片星冰樂這些,裡面有可可碎片、巧克力醬、上面還有攪打奶油和摩卡沙司這種

主頁妞只想說:你饒了我吧!臣妾做不到啊!

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關於速溶咖啡

如果把星巴克咖啡作為外帶咖啡的典型

那家用咖啡的典型我們就不得提一下速溶“雀巢”

雖然速溶咖啡強調的是一個“速”字,但是這樣“速”的健康嗎?

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

讓我們來看一看最經典的“2+1經典原味”。

一袋速溶咖啡後面成分錶每15g有291千焦的熱量,一瓶瓶裝“雀巢絲滑拿鐵”每100g就有1426千焦的熱量,而我們不光喝下去了很多熱量。

它裡面大概的配料是:白砂糖,植脂末(葡萄糖漿、食用氫化植物油、穩定劑),酪蛋白,乳化劑,食用香精調味劑,抗結劑和速溶咖啡。

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我們知道食物配料表裡添加的量是從高到低的

首當其衝的就是白砂糖,簡直是肥胖道路上的衝鋒戰士

之後你會注意到速溶咖啡排在最後,可見他的咖啡因含量非常少,那我們到底是喝的咖啡還是喝的白砂糖呢?

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

其次我們發現在配料表裡出現了“植脂末”這個東西,很多人不太了解它,那我們換一種說法。

“植脂末”又被我們叫做奶精(主要是以氫化植物油為原料加工而成),我們可以在很多零食後面的配料表發現它,還是不知道是什麼?

簡單地說它在加工的過程中會產生很多“反式脂肪酸”,這種脂肪酸對人體造成的危害特別大,容易誘發“血管硬化”,增加“心髒病”“腦血管”等意外的風險。

要選擇的話雀巢喝醇品速溶黑咖啡還行

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

它裡面咖啡因含量高,熱量還小,特別是沒有什麼添加劑在裡面

覺得苦可以加牛奶,一杯家用拿鐵就這麼新鮮出爐了

今天只是用最常見的兩種外帶&速溶咖啡,和大家說說如何健康地喝咖啡

對於追求好身材的人來說,黑咖啡是最好的選擇

當然,對於那些拼命練就是為了肆無忌憚地吃的小伙伴們來說:隨便喝!畢竟開心就好。

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

再來分享幾個關於咖啡的小Tips:

1.午飯後30分鐘至1小時內,一杯黑咖啡,有助於飯後消化

2.咖啡不要加糖,如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不要加糖,這個就不用多說了吧

3.熱咖啡比冰咖啡有效,熱咖啡可以幫助你更快地燃燒體內的熱量

美國哈佛大學調查指示,通常人體每天可消耗近500-600毫克咖啡因,約等於4-5杯咖啡

對於一個健康的成人,在4杯以內不會對身體產生任何副作用。而孕婦每天最好咖啡因攝入控制在200毫克以內

但對健康而言,一天2杯咖啡較為恰當

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

最後,提醒一下

任何食物,包括水,都是一把雙刃劍,任何離開劑量談毒性的說法都是耍流氓

喜歡咖啡的fittimers一定要注意自己咖啡的攝入量

咖啡到底怎麼喝,教你喝出咖啡的Freestyle

寫完就饞了,來一杯5個濃度的大杯美式,多冰!