現在生活中越來越多的人離不開咖啡
咖啡不但美味還能讓你精神煥發打起幹勁
不僅好喝，咖啡對健身人士也是不錯的選擇
它是天然氮泵
訓練前來杯咖啡可以讓你在訓練中爆發力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。
也有一定的燃脂效果
這個效果歸功於咖啡因，很多減肥藥裡面都添加了這個
效果是有一點的
但也就只有那麼一點點
但是你若能堅持多跑十分鐘，多做兩組小啞鈴循環，多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。
同時咖啡因也具有一定的利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘水分，減低水腫情況。
當然，這裡的“減脂功效”可不是指那些添加了很多醣和奶油的咖啡飲料
不過咖啡也會讓人上癮
咖啡因能作用於大腦增加多巴胺的含量，其作用原理與興奮劑類似
關於咖啡成癮我們寫過一篇詳細的推送，想戒癮的戳
離開咖啡就無法工作？你可能患上了“咖啡成癮”
今天就和大家說說咖啡到底怎麼喝！
常見咖啡品種熱量分析
以星巴克為例
為了符合大眾人的口味，除了個別幾個經典款，其他很多款的飲料都會非常甜
甜說明啥？說明有糖，很多醣，赤裸裸的熱量
大杯的拿鐵約40kcal/100g
香草拿鐵，60kcal/100g
摩卡80kcal/100g
抹茶星冰樂100kcal/100g
大杯的抹茶拿鐵高達350大卡熱量，如果在咖啡裡加攪打奶油，就會多出130大卡
“白巧克力摩卡”一大杯高達520大卡，相當於4罐不到的可口可樂
如果在減脂期一天攝入1600大卡熱量，這邊就佔了三分之一
這些熱量全部來自添加的糖漿或者攪打奶油
咖啡本身是健康飲品，但加了“甜”，就是一杯能量炸彈
還有其他種類的
該如何選擇？
當然最好的選擇是美式和拿鐵
如果想喝香草拿鐵或焦糖瑪奇朵，可以換成無糖的香草糖漿
“可我就想喝帶甜味的咖啡呢？”
也可以！
以大杯為例，一杯香草拿鐵裡有4泵糖漿、摩卡里有4泵巧克力醬，實在想喝可以讓收銀小妹給你只加1泵的糖漿。
當然摩卡上面的攪打奶油也可以去掉，不要加奶油
這樣的一杯咖啡你攝入的糖漿就會少很多，也能嚐到甜味
至於抹茶拿鐵這種，就加兩勺子抹茶粉，不要糖漿
雖然它不是咖啡…要喝星冰樂也可以喝咖啡星冰樂
如果是可可碎片星冰樂這些，裡面有可可碎片、巧克力醬、上面還有攪打奶油和摩卡沙司這種
主頁妞只想說：你饒了我吧！臣妾做不到啊！
關於速溶咖啡
如果把星巴克咖啡作為外帶咖啡的典型
那家用咖啡的典型我們就不得提一下速溶“雀巢”
雖然速溶咖啡強調的是一個“速”字，但是這樣“速”的健康嗎？
讓我們來看一看最經典的“2+1經典原味”。
一袋速溶咖啡後面成分錶每15g有291千焦的熱量，一瓶瓶裝“雀巢絲滑拿鐵”每100g就有1426千焦的熱量，而我們不光喝下去了很多熱量。
它裡面大概的配料是：白砂糖，植脂末（葡萄糖漿、食用氫化植物油、穩定劑），酪蛋白，乳化劑，食用香精調味劑，抗結劑和速溶咖啡。
我們知道食物配料表裡添加的量是從高到低的
首當其衝的就是白砂糖，簡直是肥胖道路上的衝鋒戰士
之後你會注意到速溶咖啡排在最後，可見他的咖啡因含量非常少，那我們到底是喝的咖啡還是喝的白砂糖呢？
其次我們發現在配料表裡出現了“植脂末”這個東西，很多人不太了解它，那我們換一種說法。
“植脂末”又被我們叫做奶精（主要是以氫化植物油為原料加工而成），我們可以在很多零食後面的配料表發現它，還是不知道是什麼？
簡單地說它在加工的過程中會產生很多“反式脂肪酸”，這種脂肪酸對人體造成的危害特別大，容易誘發“血管硬化”，增加“心髒病”“腦血管”等意外的風險。
要選擇的話雀巢喝醇品速溶黑咖啡還行
它裡面咖啡因含量高，熱量還小，特別是沒有什麼添加劑在裡面
覺得苦可以加牛奶，一杯家用拿鐵就這麼新鮮出爐了
今天只是用最常見的兩種外帶&速溶咖啡，和大家說說如何健康地喝咖啡
對於追求好身材的人來說，黑咖啡是最好的選擇
當然，對於那些拼命練就是為了肆無忌憚地吃的小伙伴們來說：隨便喝！畢竟開心就好。
再來分享幾個關於咖啡的小Tips：
1.午飯後30分鐘至1小時內，一杯黑咖啡，有助於飯後消化
2.咖啡不要加糖，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不要加糖，這個就不用多說了吧
3.熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地燃燒體內的熱量
美國哈佛大學調查指示，通常人體每天可消耗近500-600毫克咖啡因，約等於4-5杯咖啡
對於一個健康的成人，在4杯以內不會對身體產生任何副作用。而孕婦每天最好咖啡因攝入控制在200毫克以內
但對健康而言，一天2杯咖啡較為恰當
最後，提醒一下
任何食物，包括水，都是一把雙刃劍，任何離開劑量談毒性的說法都是耍流氓
喜歡咖啡的fittimers一定要注意自己咖啡的攝入量
寫完就饞了，來一杯5個濃度的大杯美式，多冰！
