跑步是一項大多數人熟悉的健身運動，跑步可以分為快跑跟慢跑，我們通常指的是慢跑，慢跑才是可持續健身的有氧運動，可以強化體質，提升體能耐力，還能改善肥胖問題，無論男女老少都可以跑起來。

那麼，跑步10公里一般需要多久呢？

對於女性來說，配速7km/小時的速度，需要一個半小時左右，對於男性來說，速度會快一點，配速在9km/小時，需要70分鍾左右就能完成了。

長期堅持跑步訓練的人，可以收獲的好處是非常多的：

對於平時久坐不動的人來說，每周安排3次以上跑步鍛鍊，每次跑步40分鍾以上，就可以達到不錯的鍛鍊效果，可以幫你改善久坐出現的肌肉勞損、腰酸背痛、含胸駝背等問題，提升四肢靈活性，有效提升健康指數。

對於容易便秘的人來說，堅持跑步鍛鍊可以促進腸道蠕動，有助於消化系統的運轉，幫你改善便秘問題，減輕腸道蠕動。

對於平時工作壓力大，容易積累負面情緒的人來說，堅持跑步可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，從而提升抗壓力，有助於保持積極的心態。

對於容易出現痘痘、暗瘡的人來說，跑步可以促進毛孔垃圾排出，促進細胞再生，有效減緩皮膚鬆弛、皺紋問題，幫你提升膚質，保持更好的顏值狀態。

對於年紀稍大的人來說，跑步鍛鍊可以提升大腦靈敏度，降低老年痴呆風險，還能提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題。

對於身材肥胖的人來說，每天1小時慢跑可以讓你消耗500大卡以上的熱量，堅持2個月就能讓你身材暴瘦一圈，整個人看起來也會更有精神，穿衣服也會更有魅力。

那麼，你是因為什麼而開始跑步呢？跑步這件事，你堅持了多久呢？