健身動起來

太狠了,這套手臂二三頭超級組,擼到炸!

先了解下超級組

它是指兩個動作連續進行中間

沒有任何休息的一種訓練形式

這兩個動作連續做完就叫做一個超級組

下面的訓練動作就是要肱二頭肌的彎舉

三頭肌的屈伸結合起來

槓鈴彎舉

4組x12、10、8、8次

繩索下拉

4組x15、14、13、12次

EZ槓鈴牧師凳彎舉

4組x10次

繩索過頂臂屈伸

4組x15次

上斜啞鈴彎舉

4組x12次

上斜EZ槓鈴臂屈伸

4組x10、8、8、8次

啞鈴錘式彎舉

4組x12、10、10、10

啞鈴頸後臂屈伸

4組x10次

過頂繩索彎舉

4組x15次

繩索下拉

4組x15次

EZ槓鈴反向彎舉

3組x12次

俯身啞鈴雙臂屈伸

3組x12次