太狠了，這套手臂二三頭超級組，擼到炸！

先了解下超級組

它是指兩個動作連續進行中間

沒有任何休息的一種訓練形式

這兩個動作連續做完就叫做一個超級組

下面的訓練動作就是要肱二頭肌的彎舉

三頭肌的屈伸結合起來

槓鈴彎舉

4組x12、10、8、8次

繩索下拉

4組x15、14、13、12次

EZ槓鈴牧師凳彎舉

4組x10次

繩索過頂臂屈伸

4組x15次

上斜啞鈴彎舉

4組x12次

上斜EZ槓鈴臂屈伸

4組x10、8、8、8次

啞鈴錘式彎舉

4組x12、10、10、10

啞鈴頸後臂屈伸

4組x10次

過頂繩索彎舉

4組x15次

繩索下拉

4組x15次

EZ槓鈴反向彎舉

3組x12次

俯身啞鈴雙臂屈伸

3組x12次