先了解下超級組
它是指兩個動作連續進行中間
沒有任何休息的一種訓練形式
這兩個動作連續做完就叫做一個超級組
下面的訓練動作就是要肱二頭肌的彎舉
三頭肌的屈伸結合起來
槓鈴彎舉
4組x12、10、8、8次
繩索下拉
4組x15、14、13、12次
EZ槓鈴牧師凳彎舉
4組x10次
繩索過頂臂屈伸
4組x15次
上斜啞鈴彎舉
4組x12次
上斜EZ槓鈴臂屈伸
4組x10、8、8、8次
啞鈴錘式彎舉
4組x12、10、10、10
啞鈴頸後臂屈伸
4組x10次
過頂繩索彎舉
4組x15次
繩索下拉
4組x15次
EZ槓鈴反向彎舉
3組x12次
俯身啞鈴雙臂屈伸
3組x12次
