運動後的疲勞，想要更快的恢復，那可得注意這3點

許多朋友都應該深有體會，在我們運動完後渾身酸痛的感覺真的很不好受，那麼是什麼原因導致的呢？這其實就是典型的運動疲勞了，不過這是正常的生理現象不用太擔心，是因為我們的身體通過劇烈的運動之後，身體內的氧氣不足而產生的一種酸，這就是導致我們運動後渾身酸痛的原因。

運動後的恢復是十分重要的。有部分人在運動後忽視了運動恢復從而導致了在運動後的很長時間段里會感覺到身體不適精神不振。這對我們生活和工作的是十分影響的，同時對我們健身積極性也會有所消磨。

尤為重要的是，如果我們沒有回復好身體繼而繼續運動甚至會加大我們運動的風險。那麼我們就來給大家談一談關於健身運動後，我們可以通過哪些方法讓我們從疲勞中解放出來，緩解運動疲勞所帶來的不適吧。

一、運動後的放鬆運動不可忽視

很大一部分朋友在運動完後，都沒有做過放鬆運動直接回家了，但是這樣做是十分錯誤的，通俗來講我們在運動完後應當做十分鍾左右的放鬆運動，我們可以通過做一些簡單基礎的熱身活動也可以起到放鬆的作用。

這主要是讓我們的心髒和肺部能夠適應在運動中血液帶入大量氧氣輸入的原因。如果馬上停止運動，心髒和肺部的功能就會馬上下降，會導致輸送的氧氣驟減，更嚴重的是新陳代謝的廢物無法排出，所以在運動後的放鬆是十分重要的。

二、合理的膳食營養

許多朋友啊在運動前後為了減肥，而採取不吃晚飯或者節食的方式，但這是非常不可取的，我們的身體通過大量的運動後會消耗大量的的營養物質，所以在運動完後我們應該攝取一些食物來補充身體所需的營養物質和補充能量。

等到身體平靜後我們可以喝一點含糖的飲料或者含糖的食物，來及時補充身體所需要的糖元，這樣對於我們的疲勞感也有緩解作用。值得注意的是運動完後千萬不能立馬飲食，這樣對腸胃傷害是非常大的，所以要注意哦。

三、睡前放鬆和充足的睡眠

運動後洗熱水澡是一個緩解疲勞十分有效的方法，夏天可以用水沖澡，但溫度不宜過低且不能劇烈運動後就立馬洗澡，應該等身體恢復平靜後進行，而且水溫最好不要低於身體溫度，最好控制在40攝氏度左右，可以幫助血液循環，緩解身體的疲勞感。

睡前用熱水泡腳也可以起到緩解疲勞的作用，還可以幫助我們更好的睡眠，充足的睡眠時間對於緩解疲勞也是十分重要哦。每天的運動我們要每天堅持，但運動後的放鬆也不可忽視哦。