健身動起來

肚子的贅肉已經變成游泳圈,4個核心訓練動作消除腰腹贅肉瘦肚子

一胖就胖肚子,是困擾很多人的苦惱。由於缺乏飲食控制,肚子上的贅肉已經胖成游泳圈了,大肚腩已經在腰帶上溢出來了。

由於肚子上沒有骨骼的保護,所以人體為了保護內髒,就在腰部部位分布了很多的脂肪細胞來保護內髒,所以,當你吃胖的時候,你的肚子上首先就會胖起來。這是人體本能的設計,你很難去對抗。所以,當你想要減肚子的時候,首先要做的就是去全身減脂,當脂肪細胞內的脂肪液減少的時候,你肚子上的脂肪看起來就少了很多,肚子的圍度也就會縮小了。

在你成功消減了身體的脂肪後,就需要配合核心部位的肌肉力量訓練來雕塑肌肉線條,雕塑你的六塊腹肌或馬甲線。

茶健身設計了這套目標核心肌群的啞鈴訓練方案,共包括4個訓練動作,你只需要一副啞鈴。按照下面所要求的訓練次數,完成1組訓練,循環訓練3-5組。堅持4-6組,消除你的惱人大肚腩,雕塑六塊腹肌與馬甲線。

訓練動作1

雙手個抓握一隻啞鈴,支撐在地面,先做四足支撐訓練動作,雙手交替屈肘抬高一次,然後雙腿跳起伸直,做平板支撐動作,接著雙手再交替屈肘抬高一次。

訓練30-60秒。

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴,仰臥於地面,雙腿直腿抬高,同時將雙手伸直舉高,在腿部放下的同時,也將手臂屈肘放低。

訓練10次。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴,支撐在地面,先做平板支撐訓練動作,將一隻手屈肘抬高,然後做一次伏地挺身,再側身將這只手伸直抬高。

每側訓練8次。

訓練動作4

雙手抓握一隻啞鈴,仰臥於地面,雙手豎直抬高,然後起身坐立起來,再將雙手抬高。

訓練15次。