身材肥胖的人最難減掉的就是肚腩贅肉，肚腩贅肉為什麼那麼難減掉？
首先肚腩贅肉的形成是因為脂肪過多，內髒脂肪堆積是因為腹部的運動量少，再者，腹部是腸胃活動的主要部位，多餘的脂肪都會直接堆積在內髒器官周圍，形成內髒器官，加上日常總是久坐和愛吃零食，喝飲料等，都會導致脂肪堆積在腹部。
所以內髒脂肪怎麼減才是最有效，最簡單的？我們需要從兩個方面入手來創造熱量缺口。
第一個方面就是控制飲食中熱量的攝入，控制飽腹感，避免吃多了吃撐，多吃蔬菜，高蛋白質肉蛋以及優質碳水，而不是高熱量的食品以及零食等，只有減少熱量的攝入，保證每天熱量的攝入＜消耗熱量的輸出，那麼身材就可以輕松瘦下來。
第二個方面，運動方面，提高身體的消耗，促進身體的代謝，加快熱量的輸出，達到燃脂的效果。
高強度的間歇訓練能夠有效地消耗掉大量的熱量，加快身體的代謝，促進身體燃脂減脂，而且高強度的間歇訓練後能夠保持「超氧耗」的狀態。
高強度間歇訓練是什麼
它是一種交替進行短時間高強度運動和低強度恢復運動的鍛鍊方式，20分鍾HIIT的燃脂效果可能超過40分鍾傳統有氧運動，它還有「後燃效應」，運動後身體代謝水平持續升高12~48小時，額外消耗熱量。
6個簡單的HIIT間歇訓練動作
開合跳，堅持4組，每組1分鍾，間歇30秒
動作要點：站立時雙腳並攏，雙手自然下垂放在身體兩側，或者雙手合十放在胸前，保持身體直立，收緊腹部，目視前方；跳起時雙腳向兩側分開，距離略大於肩寬，同時雙手從身體兩側向上抬起，與肩同高或更高。注意腳尖先離地，然後用前腳掌落地，以減少對膝關節的沖擊；雙手在頭頂上方擊掌。
波比跳，堅持3組，每組20個，間歇30秒
波比跳是一種結合深蹲、伏地挺身和跳躍的全身性訓練動作，能夠有效提高心肺功能、鍛鍊核心肌群、下肢和上肢力量。運動過程中要求確保每個動作都達到標准，速度不要過快，慢慢地把動作做到標准。
深蹲跳，動作做4組，堅持每組20個，間歇30秒
動作要點：站立姿勢，雙腿分開與肩同寬，保持重心穩定，然後臀部逐漸向後坐下，猛地起身，雙腳用力蹬地，用身體的爆發力往上跳躍，腳尖落地，延至全腳掌，再順勢下蹲，動作重復進行。速度不要太快，動作要做到標准。
伏地挺身屈膝跳，堅持做3組，每組20個，間歇30秒
這個動作能夠更好的鍛鍊到身體的肌肉群，復合動作能夠鍛鍊到下肢以及核心肌群，消耗更多的熱量，運動過程中不需要快，先熟悉動作，肢體協調好，慢慢地提高速度，提高身體的消耗，提高腹部的運動量。
左右轉體跳躍，堅持4組，每組1分鍾，間歇30秒
這個動作也是比較簡單，注意跳躍的時候要保持好身體的穩定性和平衡能力，熟悉動作再慢慢地提升速度，有助於燃脂效率的提升。
寬度深蹲跳，動作做3組，每組20個，間歇20秒
這個動作更需要下肢的力量支撐，提升爆發力，加快身體的運轉，保持身體活力代謝。
