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減肥需要每天鍛煉嗎?有沒有隻瘦肚子的運動?

注:該文為今日頭條:健身增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,違者視侵權處理!

幾個健身問答集合,不再做菜鳥!

減肥需要每天鍛煉嗎?有沒有隻瘦肚子的運動?

1、健身需要每天鍛煉嗎?

如果你每天進行鍛煉的話,肌肉的分解速度大於增長速度,肌肉就會越練越“小”,增肌訓練的話,建議隔天練,才有肌肉恢復生長的空間。

對於減肥者,有氧訓練能消耗身體儲存多餘的熱量,分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高!你可以每天進行25分鐘力量訓練+40分鐘的有氧運動,只要身體不是太疲勞,就沒問題。減肥健身的前提是健康,如果身體不適等建議休息。

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2、不睡覺就可以瘦更快嗎?

睡眠不足的話,無法多消耗熱量,反而會讓控制身體紊亂,新陳代謝下降,缺乏睡眠不僅不會瘦,還會讓你變成易胖體質,你每天最好保證7小時,才是科學的減脂進程。

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3、減肥的人,鍛煉後能吃飯嗎?

很多人鍛煉後不敢吃飯,怕吃了等於白練。而事實是,訓練後你的身體正需要能量補充,這時候進食,身體不容易儲存脂肪,會利用你的攝入的能量進行代謝去提供能量。一層這時候補充食物,反而是有利於減肥的。你可以吃一些低熱量的複合碳水化,跟蛋白質、蔬菜。

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4、喝減肥茶、減肥藥能減肥嗎?

所謂的排毒減肥茶、減肥藥,不過是添加了瀉藥成分,它們並不能阻止食物的吸收,加速排泄,只是讓你的體重暫時降低,但身體缺少的是水分,脂肪並沒有減少,很快體重就會反彈回來。而且這些減肥藥物會刺激你的腸道黏膜,導致發黑,變得不健康,讓你精神狀態也不好。

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5、長時間不鍛煉,肌肉會變成脂肪嗎?

肌肉是人體一個重要組織,由肌纖維組;脂肪是營養過剩的產物,在皮下組織,由甘油和脂肪酸組成。脂肪的體積是肌肉的3倍,這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,蛋黃是不會變成蛋白的!

所以即使長時間不鍛煉,肌肉也不會變成肥肉,但可能會鬆弛,當你繼續鍛煉,肌肉就恢復彈性了。

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6、有沒有隻瘦肚子的運動?

明確的告訴你,沒有!減脂是全身的,增肌才是局部的。當你只進行腿部有氧運動時,脂肪會全身性減少,而不是局部減少,做卷腹訓練時,無法有效削減腹部脂肪。想要減肚子,只能局部力量訓練結合全身有氧運動,是最科學有效的。