減脂人的三餐怎麼吃?不想要運動,怎麼才能通過飲食瘦下來呢?我們要學會聰明的吃,用低熱量的食物代替各種高熱量的食物,這樣才能促進脂肪的分解。
下面讓減脂達人分享一下,她的三餐都是怎麼吃的?
早餐:300-350大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜、水果)
早餐是一天的開始,也是減脂人最重要的一餐。早餐怎麼吃才能讓你更好地減脂呢?建議選擇高蛋白、低脂肪的食物,如水煮蛋、豆漿、牛奶、全麥麵包、玉米、水果,均衡膳食營養,可以有效開啟身體代謝。
早餐的熱量應該控制在350大卡以內,不要吃油炸食品和高糖食品,多吃一些輕加工、比較健康的食物,適當補充一些水果,比如聖女果、奇異果、蘋果等補充維生素。
午餐:400-500大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜、水果)
午餐是一天中最重要的一餐,也是體能和精神狀態的關鍵。午餐應該選擇富含纖維素的西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜等水果,高蛋白質的食物選擇:雞胸肉、魚肉等,搭配適量的碳水主食,給身體提供代謝動力。
午餐的熱量應該控制在500大卡以內,自己帶飯上班,避免外賣等食物,這樣熱量比較可控。
晚餐:350-400大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜)
晚餐是一天的結束,也是減脂人最容易犯錯的一餐。很多人的晚餐喜歡大魚大肉,吃得太豐盛,這樣是不利於減肥的。
減脂人的晚餐應該選擇低碳水、低脂肪、高蛋白的食物,如烤雞胸肉、白灼蝦、奶製品、蛋類、蔬菜沙拉等。
晚餐的熱量應該控制在400大卡以內,不要吃過多的高糖、高脂肪的食品,少吃主食,不吃水果,多吃一些高纖維蔬菜提升飽腹感。睡前4小時不進食,這樣睡覺的時候身體才能持續燃脂。
最後提醒:減肥不需要餓肚子,更不是讓你少吃一餐。我們要學會規律吃三餐,腸胃才能更加高效的運轉。我們只需要選對食物,就能控制卡路里攝入的同時,遠離飢餓感,讓你邊吃邊瘦下來。