健身動起來

在練平板支撐時,不要忽略側平板支撐的練習!

平板支撐是大家最愛練的健身動作了,每天堅持60秒的平板支撐能增強腹橫肌、增強腹直肌、增強腹斜肌、增強臀部肌肉減少背部和脊柱受傷的風險,提高身體的平衡能力,運動能力。

在練平板支撐時,不要忽略側平板支撐的練習!

但是很多健身者不會去練側平板支撐,側平板支撐可以很棒的鍛煉我們的(脊椎抗側屈)核心力量。所以大家一定要每次都做完平板支撐後做60秒的側平板支撐,讓全身的肌肉全都得到鍛煉。標準的側平板支撐要領:

在練平板支撐時,不要忽略側平板支撐的練習!

屁股不要向後,身體始終成一條直線,過程中胯部不能塌下去;在動作期間,保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部。在鍛煉平板支撐是不要盲目追求一次能支撐多久,並不是你支撐的久鍛煉效果越好。隨著平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激影響身體器官供血。

在練平板支撐時,不要忽略側平板支撐的練習!

正確的做法是分組鍛煉每組能夠保持30秒-120秒,每次訓練2-4組,組與組之間間歇不超過20秒。