背肌，是經常被忽略很少訓練的部位。
背肌是人體中最大的闊肌，也是人體的第二大肌群，僅次於腿部肌群。
許多白領常年對電腦、伏案工作，造成低頭、含胸的駝背現象。這種姿態不但不美觀，還容易造成腰背疼痛。這是由於背部肌肉缺乏鍛鍊，背肌萎縮變弱，造成背肌無法支持脊柱。
背部鍛鍊可以幫助你背部疼痛跟不適、還能消除背部贅肉，使背部更加好看有線條。
背部肌肉要怎麼練？
背部可以用不同的器械，不同的角度去刺激它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔背姿。
背部的主要動作是各類劃船和拉的動作，三種訓練背部的主要動作：
硬拉
劃船（槓鈴、啞鈴、T型槓鈴、繩索）
上、下拉（單槓、滑輪）
背肌的動作相對比較難掌握，很多人一開始不太會感受背肌的受力，錯誤的背肌施力動作在健身房中隨處可見！只有你慢慢掌握到竅門，才會感受到背部肌肉明顯受力。
初學者鍛鍊背肌不要操之過急，應該循環漸進，把動作做標准後再追求重量。
背部肌肉鍛鍊動作：
（每次鍛鍊選擇5個動作，每個動作8-12次，做3-4組）
1、背闊肌下拉
2、引體向上
3、坐姿劃船
4、拉力器坐姿劃船
5、單臂啞鈴劃船
6、俯身劃船
7、站姿劃船
