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7個背闊肌訓練,消除背部贅肉,練出好看的“V字形背”!

背肌,是經常被忽略很少訓練的部位。

背肌是人體中最大的闊肌,也是人體的第二大肌群,僅次於腿部肌群。

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許多白領常年對電腦、伏案工作,造成低頭、含胸的駝背現象。這種姿態不但不美觀,還容易造成腰背疼痛。這是由於背部肌肉缺乏鍛煉,背肌萎縮變弱,造成背肌無法支持脊柱。

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背部鍛煉可以幫助你背部疼痛跟不適、還能消除背部贅肉,使背部更加好看有線條。

背部肌肉要怎麼練?

背部可以用不同的器械,不同的角度去刺激它,達到即寬又厚,充分展現男人的挺拔背姿。

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背部的主要動作是各類划船和拉的動作,三種訓練背部的主要動作:

硬拉

划船(槓鈴、啞鈴、T型槓鈴、繩​​索)

上、下拉(單槓、滑輪)

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背肌的動作相對比較難掌握,很多人一開始不太會感受背肌的受力,錯誤的背肌施力動作在健身房中隨處可見!只有你慢慢掌握到竅門,才會感受到背部肌肉明顯受力。

初學者鍛煉背肌不要操之過急,應該循環漸進,把動作做標准後再追求重量。

背部肌肉鍛煉動作:

(每次鍛煉選擇5個動作,每個動作8-12次,做3-4組)

1、背闊肌下拉

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2、引體向上

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3、坐姿划船

4、拉力器坐姿划船

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5、單臂啞鈴划船

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6、俯身划船

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7、站姿划船

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