減肚子可以說是很多人的噩夢，很多人都想著減肥後肚腩也會跟著減掉，比如通過跑步減肥一段時間後，身材是瘦下來了但是肚腩依舊松松垮垮，脂肪團是散開了，但是肚腩卻沒有瘦下來。
減肥可以通過跑步，但是想要減掉肚腩的脂肪，還需要搭配一些減肚子的方法，才能更好地減掉肚腩贅肉。
這 6 個減肚子的方法，堅持 8 周，體重掉 15 斤腰圍直接-6cm
方法 1，控制飲食中熱量的攝入
導致肚腩的脂肪越來越多的並不是吃太多高脂肪的食物，更多的是因為你每天攝入的熱量超過身體輸出的熱量，熱量剩餘就會導致脂肪堆積，肚腩的贅肉才會堆積越來越多，所以要控制好熱量的攝入，才是關鍵。
三餐清淡飲食為主，減少吃高熱量的食物，更有助於維持身體的代謝和運轉，促進消化，水煮餐和清蒸的食物最容易消化，還可以讓你吃飽不挨餓。
方法 2，減少坐著的時間，避免久坐不動
每天減少坐著的時間，能夠促進血液循環，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂的速度，促進腸道的蠕動，比如坐著20分鍾就起來走動5分鍾，做拉伸，伸懶腰，深呼吸，做下深蹲，伏地挺身等等，都可以讓身體動起來，避免長時間坐著，能夠推動身體運轉。
日常走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，以及飯後可以散步走40分鍾，能夠促進身體的代謝和運轉。
方法 3，多吃高膳食纖維的果蔬
日常多吃一些高膳食纖維的果蔬，能夠補充身體所需要的膳食纖維，維生素，以及礦物質，而膳食纖維則能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的旺盛的代謝，加快身體排毒，避免脂肪的堆積，比如青瓜，苦瓜，冬瓜，以及西蘭花等都能夠提升飽腹感，促進腸道的蠕動，加快身體消化，加快排便，避免熱量堆積。
方法 4，三餐吃飯的順序調整一下
三餐吃飯的時候食物的進食順序要調整一下，避免高熱量攝入過多，比如吃飯的時候先吃菜，再吃肉，最後才吃主食，更有助於維持身體的消化，還可以避免熱量攝入過多，吃菜已經讓你有了飽腹感後，再吃少量的肉類和主食，既可以控制熱量，還可以促進燃脂。
方法 5，三餐規律飲食，吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐規律飲食，能夠幫助身體獲取更多的能量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，吃飯的時候要注意細嚼慢咽為主，避免熱量堆積，控制飽腹感，不要吃多了吃撐。吃撐了肚腩只會越來越大，很難瘦下來的。所以吃飯控制7分飽腹感就足夠了。
方法 6，晚上熱水泡腳，堅持 22 點入睡，避免吃夜宵
晚上養成熱水泡腳的習慣，能夠提高身體的代謝，提升睡眠質量，放鬆身心，讓身體的代謝穩定提升，消耗掉更多的熱量。
堅持晚上22點前入睡，能夠保持身體的旺盛代謝，促進身體燃脂減脂，早睡也可以幫你更好地避免吃夜宵。
這 6 個方法搭配著跑步堅持 8 周，你會發現減肚子就容易多了，而且還可以適當地做腹部運動，比如卷腹，俄羅斯轉體等，能夠緊致腰腹部，更快的瘦肚腩。