在我們年輕之時，我們會減肥更多的是為了讓外形更好看，可是，隨著年齡的增長，減肥的目的就會慢慢向健康轉移，因為肥胖會帶來諸多的健康問題。那麼，在減肥過程中，無論我們是年輕還是年老，是胖還是瘦，都不希望自己大腹便便，因為大肚腩所影響到的不僅僅是外形的美觀，更會影響到身體的健康。

那麼，當我們聊到如何減掉大肚腩之時，就會涉及一個問題，就是內髒脂肪。那麼，內髒脂肪指什麼呢？又有什麼危害呢？如何減掉內髒脂肪呢？接下來就聊一聊關於內髒脂肪的話題。

第一：內髒脂肪

不得不說的是，很多朋友對於內髒脂肪的理解都比較簡單，會單純地把腹部脂肪等同於內髒脂肪，其實並不是。內髒脂肪只是腹部脂肪的一種，除了內髒脂肪以外，腹部脂肪還包括腹部的皮下脂肪，那麼，皮下脂肪與內髒脂肪有什麼不同呢？

• 皮下脂肪：位於腹部皮膚的下方，它圍繞著整個核心區域，可以直接被我們感知到。不過，皮下脂肪對於健康的危害並不大，但是卻會影響著整個身材的美觀。
• 內髒脂肪：位於腹部脂肪的內側，圍繞著內髒而存在，我們並不能直接地感受到內髒脂肪的存在，但是卻會對健康帶來不利後果。

那麼，當我們腹部脂肪比較多之時，如何辨別是內髒脂肪多還是皮下脂肪多呢？此時我們可以通過腰臀比來判斷，對於女士來講，當腰臀比大於0.8之時，就提示內髒脂肪大機率超標了，對於男士來講，當腰臀比大於0.9之時，就存在著內髒脂肪超標的風險。

第二：內髒脂肪形成的原因

當然，我們的目的並不是要了解內髒脂肪，而是要如何減掉內髒脂肪，而想要減掉內髒脂肪，就需要了解內髒脂肪的成因才行。那麼，是什麼原因導致內髒脂肪比較多呢？

1.熱量攝入過剩

當我們需要減脂之時，總是在強調熱量缺口這件事，因為熱量缺口是減脂的必要條件，反過來，如果我們日常熱量攝入＞消耗，我們就會長胖，同樣，長胖也是全身性的一個過程，在我們變胖的過程中，全身的脂肪都會增加，當然，也包括內髒脂肪，所以，不妨的飲食習慣就是導致內髒脂肪形成的重要原因。

2.缺乏運動

除了飲食以外，運動的缺乏或者是久坐的習慣，也是導致內髒脂肪形成的重要原因，運動量大幅度減少就意味著整個活動代謝比較低，另外，隨著年齡的增長，我們的基礎代謝也會下降，在這種情況下，即使我們的飲食結構與習慣沒有發生改變，也會因為消耗的減少而變胖。

3.激素水平

除了飲食與運動以外，壓力與情緒也是導致內髒脂肪形成的一個重要原因，在這其中涉及的一個重要激素就是皮質醇，當壓力水平較高之時，皮質醇水平就會上升，而皮質醇水平處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難，同時也會導致向心性肥胖的發生，也就是長肚子，當然此時長起來的不僅僅是內髒脂肪，還有腹部的皮下脂肪。

除了皮質醇水平以外，還要考慮一個因素，這一點對於快要進入更年期、或者已經進入更年期的女士來講，也是比較普遍的一個問題，在這其中主要涉及的就是雌激素，當更年期到來之時，雌激素水平就會迅速下降，而雌激素水平的下降也是導致腹部脂肪增多的一個重要原因。

第三：如何減掉內髒脂肪

在減脂過程中，隨著體重的下降，我們會發現一個問題，就是腹部脂肪相對頑固難減，即使自己的四肢都明顯地瘦了，腹部的變化也不大，這對於減脂後期或者是本身並不胖的人群來講更加明顯。所以，我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪。

不過，我們需要知道的是，即使腹部脂肪頑固難減，也並不意味著無法減掉，只要熱量缺口存在，腹部脂肪就會慢慢減少，所以當我們想要減掉大肚子之時，要給身體多一些的時間就可以。

另外，相比腹部皮下脂肪而言，內髒脂肪還是比較容易減掉的，之所以這麼說，一個重要原因就是，內髒脂肪的血流量比較高，所以要減掉內髒脂肪還是相對容易的。那麼，具體應該怎麼做呢？

1.讓熱量缺口存在

熱量缺口是減脂的前提，所以也是減掉內髒脂肪的前提，當然，從可持續的角度來看，熱量缺口不要太大，在300-500大卡之間就好，另外，從實現方法上來看，最好是把飲食與運動結合起來進行，這樣不僅在飲食上可以放鬆一些，還可以使得減脂效率得到保證。

2.重視運動，特別是高強度運動

運動的好處除了可以使得日常熱量消耗保持相對穩定以外，它還可以加速腹部脂肪的分解。所以，除了保證減脂效率以外，為了減掉腹部脂肪也要把運動重視起來，特別是高強度運動更有效。要說的是，運動強度因人而異，我們要做的是突破自己的運動舒適區，而不是選擇真正意義上的高強度運動。不過，當運動強度越高之時，所持續的時間就會越短，此時為了保證燃脂效率，我們可以選擇間歇式運動來進行，並且效果也不會比持續的高強度運動差。

3.重視休息

在減脂過程中，除了飲食與運動以外，休息也總是會被提到，因為休息是為了身體的恢復，在控制飲食並堅持運動的過程中，我們的身體本身就承受著較大的壓力，而壓力又是阻礙脂肪分解的重要因素。而良好的休息與睡眠不僅可以調整激素的正常分泌，還可以幫助身體恢復與放鬆，從而降低壓力水平，進而有助於減脂。

所以，在運動頻率上來看，每周安排3-5次，每次45分鍾左右的運動就好，而不是要天天運動。除此之外，還要養成良好的作息習慣，讓自己有一個充足的睡眠，比如每天睡夠7小時。

總結：

減肥不僅僅是為了好看，更是為了健康，這一點年齡越大越重要，而在減肥過程中，減掉內髒脂肪又可以幫助我們消除一些健康隱患，從而讓自己有一個相對健康的身體。不過，雖然我們總是在說腹部脂肪頑固難減，但這並不是指內髒脂肪難減，相比之下，只要熱量缺口存在，只要我們養成良好的飲食與運動習慣，規律作息，保持好心情，我們就可以慢慢變瘦，內髒脂肪也會慢慢減少。

作者：十月知行