圓肩駝背不是病，疼起來要人命（附瑜伽理療）

圓肩駝背，一般都會伴隨著頭前延，腹部外凸，塌腰，不僅僅體態不好看，腰椎受到擠壓，導致腹部鬆弛，胸下垂，肩頸疼痛。

建議每天適當地拉伸肩膀、松解周圍肌肉，可以很好地改善各種因為體態導致的亞健康狀態。

1.8字扭轉

• 趴下來，雙手在肋骨兩側撐地
• 轉動身體向後，右腳彎曲踩地
• 左手向左側伸直，掌心朝下
• 右手在胸前撐地
• 保持3分鍾，換邊

2.動態四腳板凳式

• 來到四腳板凳式，肩膀對齊手腕
• 然後肩膀向前稍微超過手腕
• 前後來回20遍

3.穿針式

• 來到四腳板凳式，但是雙手指尖對著彼此
• 然後左肩膀向下著地，雙手十指交扣
• 看上方，保持3分鍾，換邊

4.轉動手臂

• 金剛座，雙手在身體兩側
• 吸氣從前方抬起手臂向上
• 然後向下向後畫圈，轉到正前方
• 重復10次，反方向，然後換邊

5.活動肩胛骨

• 金剛坐，雙手向前伸直
• 讓肩膀向前，展開肩胛骨
• 然後肩膀向後，肩胛骨回收
• 重復20次

6.脖子前後側拉伸

• 金剛坐，雙手放在後腦勺
• 呼氣低頭弓背，手肘向下，頭稍微推手向上
• 吸氣延展胸腔，頭向後，手肘打開，手和頭相互對抗的力要保持
• 重復20次

7.延展胸腔

• 仰臥，彎曲膝蓋，彈力球放在胸骨
• 胸骨向上努力地去推彈力球
• 保持5次呼吸，重復10次

8.松解肩胛骨

• 仰臥，彎曲膝蓋，彈力球放在肩胛骨下方
• 雙手上舉，肩胛骨遠離球
• 然後雙手互抱胸前，肩胛骨壓球向下
• 重復20次

9.松解腋窩

• 側臥，彎曲膝蓋，彈力球放在腋窩下方
• 身體向頭頂方向移動，讓球按摩腋窩
• 重復20次，換邊