不知道大家是否知道，高強度間歇訓練也分為自重型高強度間歇訓練和有氧型高強度間歇訓練。
自重或抗阻高強度間歇訓練：指利用身體動作、自由器械或高重復性的功能性抗阻器械進行的的間歇訓練。
有氧高強度間歇訓練：通過傳統有氧運動，如跑步和騎自行車來進行間歇訓練。
下面我們就來推薦一些HIIT練習動作：
運動前先進行2 – 3分鍾的熱身(原地小跳、原地慢跑等)來預熱脛骨下部和關節。
開始訓練時，進行以下6個動作，一般做30秒休息60 ~ 90秒，即保證休息時間是高強度鍛鍊時間的1 ~ 1.5倍，運動30秒內重復的次數越多，強度就越大。
每一個動作都以一種舒適的方式完成20次，並且在慢慢熟悉強度後增加重復的次數，普通人最好一次訓練大約4分鍾。
1、開合跳
跳起來時，雙腿向外伸展，雙臂張開成「大」形，雙腿並攏時，雙手以「1」的形狀在頭頂快速拍合。在開合跳前，要注意落地前腳掌，以減少對膝關節的影響。
2、高抬腿跳
保持上身挺直，雙腿交替抬高至水平，長期練習可以改善手臂的「蝴蝶袖」，增強腿部力量，改善手腳的協調性。
3、波比跳
蹲下時，支撐點直接放在肩關節下方，雙腳向後跳，軀干和大腿成直線，腹部用力，雙腿縮回，快速跳躍。
高強度訓練需要達到一定的強度才能被稱為高強度訓練，如果強度不夠，那隻能算是簡單鍛鍊，不能達到減肥健身的效果。
對於許多新手來說，達到這樣的強度是很容易的，但是要在訓練中保持高強度就比較難了。20分鍾高強度間歇訓練的前5分鍾有可能達到高強度，但在接下來的15分鍾內，可能會由於各種原因，運動強度無法達到高強度，因此只能完成低強度運動。