健身動起來

三角肌鍛煉計劃打造完美肩部

啞鈴要多重,這個問題沒有確切的答案,每個人自身條件不同,力量不同。根據自身情況,選擇一個合適自己的重量,初學者不要太重,按下面動作做。

下列有兩個組,每組4個動作,每完成一個動作休息一下10秒,完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練為3-5組,視個人情況而定。三角肌一個星期練2次,最多3次。

一、10個側平舉(練中束) 動作要領:手肘保持微彎,平舉不過頭

三角肌鍛煉計劃 打造完美肩部

10個啞鈴趴飛(練後束) 動作要領:站著坐著都能做,手肘要朝上,不然鍛煉的是背部而不是三角肌

三角肌鍛煉計劃 打造完美肩部

15個單啞鈴上提(練前束) 動作要領:上舉時啞鈴不過頭,放下時不碰到身體,始終保持前束緊繃

三角肌鍛煉計劃 打造完美肩部

10個啞鈴推舉(綜合鍛煉) 動作要領:一定要身體挺直,啞鈴需要加重

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