練習瑜伽,要把覺知帶到骨盆,才事半功倍。很多初學者對骨盆缺乏覺知,在練習中,就會出現很多錯誤,比如下面這些:
骨盆的前傾後傾
骨盆的不穩定
骨盆沒有擺正
今天推薦8個體式,經常練習,可以充分啟動骨盆,把覺知帶到骨盆區域。
1.動態橋式
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仰臥,彎曲膝蓋,腳踩地,雙手在身體兩側
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吸氣,臀部離地,雙手往頭頂方向,重複10次
2.單腿動態橋式
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仰臥,彎曲右膝蓋,右腳踝放在左膝蓋上方
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吸氣,抬起臀部,雙手往頭頂方向,重複10次,換邊
3.單腿動態反台式
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臀部著地,雙手往後撐地指尖朝前
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彎曲右膝蓋放在左大腿上方
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吸氣抬起臀部向上,手臂伸直,重複10次,換邊
4.單腿反台式
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和反台式一樣,大腿右腿伸直平行地面
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保持10次呼吸,換邊
5.單腿頭碰膝
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坐立,彎曲左膝蓋,腳踩在右大腿內側
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雙手在腿兩側,往前折疊,保持1分鐘,換邊
6.馬里奇扭轉變體
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坐立,彎曲左膝蓋踩地,右腿伸直
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右手環抱左膝蓋,扭轉向左
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保持10次呼吸,換邊
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或者在上一個體式基礎上,左手向後延展
7.狂野式
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從下犬式進入,右腳轉動向後
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左腳來到右腿後側,腳尖點地,彎曲膝蓋
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左手往頭頂方向延展,保持5次呼吸,換邊
8.坐立抱膝式
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坐立,彎曲膝蓋,雙手環抱膝蓋,脊柱立直
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呼吸時,低頭弓背,轉動骨盆向後,重複10次
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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