健身動起來

相信了20年的仰臥起坐能瘦肚子,竟然是錯的? !

“宰相肚裡能撐船”,很多人都覺得是褒義詞,可是現實卻會給你帶來下面這些困擾☟:

1、朋友見面會關心的問你一句,“你幾個月了?”

2、有句話叫“心寬體胖”,所以被人老誤以為脾氣很好;

3、胖人據說都是冬暖但是夏不涼;

4、需要財力,畢竟這麼大的肚子老容易餓。

說完了是不是很多人就準備去做仰臥起坐減肚子了呢?

且慢!在做仰臥起坐之前先聽我強調以下幾點!

一、 練胸可以讓胸變大,練臀可以讓臀變大,所以仰臥起坐會讓腹部變小嗎?

胸部鍛煉的是胸大肌,臀部鍛煉的主是臀大肌,仰臥起坐鍛煉主要是腹直肌(就是我們常說的腹肌)和髂腰肌。暫且不說仰臥起坐不是練腹肌的好動作,更重要的是真正讓你腹部看起來變小的主角是腹橫肌(腹橫肌就是圍繞在小腹周圍的一圈像腰帶一樣的深層肌肉),一直很火熱的平板支撐這個動作就可以很好的訓練到腹橫肌。所以試圖通過仰臥起坐這個動作來瘦肚子真的不靠譜哦!

所以無論你做了多少仰臥起坐,腹部可能還是一樣的沒有變化,如果想讓腹部看上去小一點,可以訓練平板支撐;如果讓腹部的脂肪減少,必須還是要進行全身減脂哦~

二、想要瘦肚子,就先把全身的脂肪減掉。

相信了20年的仰臥起坐能瘦肚子,竟然是錯的? !

仰臥起坐真的不是最好的瘦肚子運動,如果你仔細觀察所有的虐腹、練腹肌的文章或是視頻就會發現,裡面講的大部分也都是全身性複合動作,包括各種深蹲、平板支撐以及波比跳等跳躍燃脂動作。

仰臥起坐一般我們都是做1-2分鐘,這種持續時間短、高頻率、高強度的運動並不能很好地減少肚子上的脂肪,起到瘦肚子的效果。

如果你真的想把肚子給減掉,建議選擇中低強度的有氧訓練,這種訓練方式能夠更好地動用脂肪,達到減脂的效果。

三、仰臥起坐姿勢不正確可能會讓自己受傷哦!

仰臥起坐並不是只用到腹部肌肉,如果姿勢不對,不僅減不了肚子,還有可能傷害到自己,比如肌肉拉傷、損傷頸椎,還有可能損傷臀肌。

前段時間就有報導稱,一名25歲年輕人以手抱頭的方式做仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,險些癱瘓。

另外國外不少機構也已經叫停了這項運動。 ☟☟☟

相信了20年的仰臥起坐能瘦肚子,竟然是錯的? !

如果你真的想要瘦肚子,那麼你應該注意以下觀點:

減約觀點

仰臥起坐鍛煉的肌肉是腹直肌、髂腰肌,但是訓練目標肌群不集中、容易傷腰,所以在瘦肚子的領域裡,仰臥起坐已經不建議做了。

最後大家一定要小本本記下來哦:

想瘦肚子,卷腹才是正確的練腹動作;想讓腰圍看起來小一點,多多聯繫平板支撐;但是真正要減少腹部脂肪,還是需要全身減脂哦!

大家get到了嗎? !

文/減約君原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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