健身動起來

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前,若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對,會讓頸部長期承受壓力,增加肩頸部肌肉的負荷,就很有可能形成頸部問題。

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痺等症狀都會隨之而來。下面為大家介紹13個簡單的招式,每天只需花上10分鐘,就能消除肩頸不適症狀。

【緩解肩頸酸痛13式】

↓↓↓

1.脖子側面拉伸

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 雙腿簡單盤坐,雙手抓住小腿

  • 頭往右側延展,保持5次呼吸,換邊

2.肩膀前側拉伸

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 坐立,雙手往後撐地

  • 吸氣抬起臀部,雙腿伸直

  • 保持5次呼吸

3.肩膀前側拉伸

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 站立,雙手在後方抓住瑜伽帶或毛經

  • 保持1分鐘

4.拉伸身體前側

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 膝蓋跪地,分開,往後躺,手肘撐地,雙手抓腳

  • 保持5次呼吸

5.鷹式

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 雙手纏繞,手肘上體,手遠離面部

  • 右腿纏繞左腿,可以的話右腳勾左小腿

  • 保持5次呼吸,換邊重複

6.牛式手臂

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 站立,雙手一上一下,在後方交扣

  • 扣不住的話雙手抓毛巾,保持5次呼吸,換邊

7.穿針式變體

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 膝蓋著地,右肩膀著地,左手向上延展

  • 保持5次呼吸,換邊

8.貓式/牛式伸展

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 膝蓋著地,對齊膝蓋

  • 雙手撐地,對齊肩膀

  • 吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背

  • 重複10次

9.雙角式C

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 雙腳打開,一條腿的長度

  • 雙手在後方十指交扣

  • 從髖部折疊,保持5次呼吸

10.雙手上舉式

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 站立,雙手上舉,抓毛巾或瑜伽帶

  • 保持1分鐘

11.嬰兒式

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 腳相觸,膝蓋分開,雙手往前延展,額頭貼地

12.蝗蟲式

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 俯臥,雙手在後方十指交扣

  • 抬起下巴、胸腔,保持5次呼吸

13.橋式

緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……

  • 仰臥,彎曲膝蓋,雙手在下方十指交扣

  • 抬起臀部,胸腔找下巴

  • 保持5次呼吸

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way