健身動起來

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

一天有24 小時,扣掉睡覺時間,還剩下16 小時,再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空···大概剩下4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動,到底在哪個時間段運動效果會最好呢?

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

其實吧,這個事還真沒有確切的答案…

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

不是火辣君要欺騙大家的感情,因為在研究中發現,早上或晚上鍛煉各有各的好處,具體情況真的因人而異。今天火辣君整理出早上鍛煉和晚上鍛煉的優缺點(上午鍛煉和下午鍛煉介於這兩者之間,就不單拿出來做詳細分析了),來看看自己比較適合哪一種!

早上鍛煉的好處

1.時間充裕

不知道辣粉中的夜貓子,有沒有經歷過一個不小心起早了,感覺一天變成36 個小時? (這種驚喜,習慣早起的小伙伴早就忘了吧…)

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

早起的小伙伴表示,自從早起健身後,再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌,晚上可能會想要偷懶不健身!和朋友的晚餐聚會也終於可以出席!晚上時間更自由,是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一!

2.對減重更有幫助

當我們早起運動後,身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此,和睡得晚、沒有運動的人相比,早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里!

美國的Brigham Young 大學,針對一群每天早起並且健身45 分鐘的女性做研究,發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3. 早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示,早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長,也因為和晚上相比,精神狀況更好,所以訓練質量也會有所提升!

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

其實道理同第一點,到了晚上,活動多、身體也更累了,不去健身的藉口就多了。早上就不一樣了,首先,最困難的起床都已經克服了,不去健身豈不是很可惜嗎?再說,早上不去健身,認真想想也沒啥事可以做了呀···

4.晨練能讓你整天精神滿滿

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

很多人喜歡晨練,就是因為它可促使交感神經興奮起來,不隻身體靈活、思路敏捷,調整心情,增強血液循環,也有助於提高工作效率,幫助整天都精力充沛!

早上鍛煉的壞處

1.得花更多時間熱身

早晨剛睡醒,身體還沒有開機,肌肉也相對僵硬,所以早晨鍛煉前的熱身務必要做足,否則特別容易受傷哦!

2.得早起

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

對於早起困難戶來說,早起何止困難,簡直就是痛苦… 如果太過抵觸早起,不只心裡難受,訓練品質也會受到影響!

晚上鍛煉的好處

1.有助於釋放積累的壓力

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣,整天積累的負面的情緒、壓力什麼的,都可以在鍛煉過程中來盡情釋放。

2.鍛煉的時間更長

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

芝加哥大學的臨床研究中心表示,下班後去健身的人,體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰,這時候做重量訓練,表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰,這時候跑步,耐力也會比較持久。

3.晚上的身體狀態更好

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

晚上健身還有一大好處就是,因為經過一整天的各種活動,肌肉、關節都已經完全清醒、激活了,整個人的柔軟度和靈活會比早上提升20%!所以晚上健身的風險更小一些哦~

晚上鍛煉的壞處

1. 健身限制多

晚上健身房可能人多器械要排隊、天黑時路跑又車多危險,在家做可能因為旁邊就是床而想偷懶、還可能會受家人的影響或者影響到家人,同事朋友一有邀約又不好意思拒絕… 晚上健身的影響因素實在太多,對毅力不夠強的人來說,確實很難堅持啊!

2. 影響睡眠

早晨和晚上,到底什麼時候健身最好?

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態,所以如果你的鍛煉時間太接近睡覺時間,比如在上床之前的1 個小時內鍛煉,就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去,早起鍛煉的好處是比較多的,理論上早上鍛煉最好,但其實沒有最佳鍛煉時間,適合自己的鍛煉時間就是最好的,生活總是充滿變數,長期固定時間鍛煉是很難的,不過只要肯運動,無論是早上鍛煉、上午鍛煉、下午鍛煉還是晚上鍛煉對健康都有正面的影響,練了總比不練好!