健身動起來

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

健身遵循循序漸進的原則,

沒有誰一天就能練出一身肌肉。

而學會最基礎的動作,

打好基礎至關重要。

接下來分享

20個徒手自重練習動作,

從易到難一個一個練起來,

學會了你就是大神!

動作1

深蹲

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作2

側箭步蹲

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作3

單腿深蹲

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作4

標準俯臥撑

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作5

偏重一側俯臥撑

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作6

分腿單臂俯臥撑

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作7

雙槓屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作8

爆發力雙槓臂屈伸

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作10

手低腳高倒立推肩

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作11

靠牆倒立推肩

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作12

雙槓自由倒立撐

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作13

斜體引體向上

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作14

單臂斜體引體向上

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作15

標準引體向上

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作16

弓箭手引體向上

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作17

懸垂舉腿

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作18

雙槓直臂舉腿

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作19

懸垂屈膝舉腿

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

動作20

懸垂水平舉腿

20個徒手自重練習動作,全部學會你就是大神!

你可以做到第幾個動作?

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)