健身動起來

喝豆漿能減肥嗎?每次訓練一個部位效果更好?梨型身材怎麼減?

每週四的問答時間到! FitTime君翻遍了你們的留言和評論,中選出了大家最感興趣的問題,快來看看教練和營養師怎麼說,有沒有解決你心中的疑惑呢?

Q 是不是每一次訓練最好練一個部位?

A 不一定哦,首先確立自己的運動目標,是需要提高心肺還是增強體能。第二,明白自己屬於哪種訓練階段,初期適合多關節運動,複合型動作更合適,進階後想要明確自己的塑形增肌的目標階段,那可以選擇單個部位訓練,每次多個動作和角度刺激同一個部位。

Q 上半身瘦下半身臀部、大小腿都肥的怎麼減?

A “瘦”更多的是看皮脂,不一定看上去圍度小就代表瘦,如果看整體比例,下肢比上肢脂肪堆積更容易的話,建議全身的有氧配合上肢力量訓練。上肢增點肌,而全身的有氧是避免不掉的。

Q 每天半小時的無氧➕半小時有氧,對於減脂是否合適?

A 有氧和無氧的結合是很科學的,如果在持續這個計劃一個月後覺得已經不累了,那麼就可以嘗試根據自己的目前狀況進階,比如力量上再做一些改變,有氧再增加點難度,變速跑或者坡度都可以幫助你在提高體能的同時加快燃脂。

Q 據說黃豆科會促進雌激素分泌,那是不是自己多打點豆漿喝,就可以又催大姨媽又減肥了?

A 黃豆中的異黃酮類化合物是一種植物雌激素。它一般的作用在於防治一些與雌激素水平下降相關的疾病。比如女性更年期導致雌激素缺乏,這個時候攝入異黃酮,可以延緩女性衰老、改善更年期症狀,骨質疏鬆和心血管疾病。對於正常成年女性,它的更多作用在於抗氧化,它能阻止自由基的形成。每100g豆漿中的異黃酮含量只有9.65mg,想要達到起作用的劑量,需要每天攝入至少500ml的豆漿,不是誰都喝得下的。豆漿的熱量僅有16kcal,可以作為加餐來食用,真想用豆製品補充異黃酮,不如用豆腐來得更高效。

Q 蜂蜜漬檸檬用在運動後補充能量是否正確?

A 能讓我們長胖的原因只有一個,就是能量的攝入大於能量的支出。在全天能量攝入限定的情況下,食用蜂蜜是不會導致肥胖的。每100g蜂蜜的熱量是320kcal,而100g白砂糖的熱量是400kcal,同比蜂蜜熱量更低。運動後需要補充碳水化合物和蛋白質,蜂蜜水是很好的碳水補給,在全天能量控制住的情況下,是完全可以攝入的。

Q 打算每晚六點訓練,但四點就餓了,該怎麼吃?

A 可以將晚餐分成兩部分,計劃6點訓練,可以在5點左右攝入一部分的食物,比如燕麥、玉米這樣的慢碳,食用後休息一小時開始訓練。 6點訓練結束後,再攝入剩下一部分晚餐,尤其是優質蛋白質和碳水化合物。

舉例:

晚餐計劃:紅薯、玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。 5點攝入紅薯,休息一小時,6點訓練,訓練結束後,再攝入玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。這樣既可以避免空腹鍛煉可能造成的低血糖,也能有效控制住總的攝入量,不至於造成熱量超標。