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增肌離不開營養,教你如何餵飽你的肌肉

肌肉的離不開食物的補充,

下面教你如何餵飽你的肌肉。

增肌離不開營養,教你如何餵飽你的肌肉

增肌飲食的基本原則:

  • 多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

  • 攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

  • 多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

  • 多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量維生素和礦物質,努力的訓練身體也會更需要這些。

  • 多喝水,要知道肌肉中的水佔百分之七十左右。

增肌離不開營養,教你如何餵飽你的肌肉

另外食物總體攝入量比平時飲食量多10-20%,在不出現過多脂肪堆積的情況下盡可能多吃。下面推荐一些不錯的增肌食材,有時間去大採購吧。

1西藍花

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

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2西芹

西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、醣類、氨基酸及礦物質和膳食纖,其中磷和鈣的含量較高。

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3蘆筍

綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%,人體所需的8種氨基酸含量都很高。

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4雞胸肉

雞肉蛋白質含量較高,脂肪含量低,且易被人體吸收入利用,增肌首選。

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5牛油果

含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%,為高能低糖水果。

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6三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,蛋白質含量很高。

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7雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀,被人們稱作“理想的營養庫”。

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8糙米

糙米中含有大量纖維素,是不錯的碳水化合物來源。

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9牛肉

:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效,增肌必備。

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