增肌飲食的基本原則：
1、多吃碳水化合物，比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等
2、攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等
3、多吃營養價值高並且含脂肪稍高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等
4、多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些
5、多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右
另外食物總體攝入量比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下盡可能多吃。下面推薦一些不錯的增肌食材，有時間去大采購吧。
西蘭花
| 西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白花菜高出很多。 |
西 芹
| 西芹含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類、胺基酸及礦物質和膳食纖維，其中磷和鈣的含量最高。 |
蘆 筍
| 綠蘆筍的胺基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%，人體所需的8種胺基酸含量都很高。 |
雞胸肉
| 雞肉蛋白質含量較高，脂肪含量低，且易被人體吸收利用，增肌首選。 |
牛油果
| 含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果。 |
三文魚
| 三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質含量很高。 |
雞 蛋
| 雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」。 |
糙 米
| 糙米中含有大量纖維素，是不錯的碳水化合物來源。 |
牛 肉
| 牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，增肌必備。 |
愉快的爽翻天的假期就要結束了
胖了的舉手
不要讓我一一點名了
你！你！你！還有你！！！
為了粗壯的麒麟臂，
為了性感的八塊腹肌！
堅持下去！