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黃子韜直播暴懟粉絲:你又不當藝人,減什麼肥!減肥還是要靠運動

昨日,黃子韜直播中一邊吃炸雞,一邊對粉絲喊話:「減什麼肥啊,我都沒減你怎麼減肥,肯定吃啊,你又不當藝人,減肥不是靠不吃,而是靠運動,吃。」沖上了熱搜,並且熱度持續不下,讓人直呼我們韜韜太可愛了,並且還傳遞了非常健康的一個生活觀念,那就是減肥並不是靠不吃飯,而是靠運動。

同時小編也經常刷各種APP,發現有很多姐妹會問我一個月瘦15斤,天天晚上不吃飯可以麼?其實不用我說,聽聽咱們韜韜你說的你就會明白,真正健康的減肥是要讓你的代謝大於攝入,而不是靠節食。如果單純地依靠節食,不光讓身體不健康,也會在你恢復飲食之後迅速反彈。

那麼如何像我們韜韜說的那樣做到健康的運動減肥呢?今天就來分享幾個簡單在家可以做的運動。

動作一:仰臥位,雙腿伸直,雙腿分開與骨盆同寬,勾腳趾或者腳趾放鬆的狀態均可。手臂指向天花板或者從頭頂的位置開始均可。呼氣-肋骨下壓,找到眼睛看腳的位置。然後將手向前平舉,指向天花板。眼睛看向腳趾,用腹肌的力量帶動,卷動脊柱,脊柱一節一節向上捲起。讓身體保持呈弓字形的狀態,然後持續向前拉長,呼氣的時候,再用腹部的力量控制帶動,從下腹部的位置開始,身體一節一節的向下落,直到完全平躺在墊上。

此動作做15個每組,一共做4組。

注意:全程頭頸是放鬆的狀態,肩膀也是放鬆的狀態,不能讓頭頸有任何的緊繃感不適感。發力位置是由腹部帶動,不能用手臂帶動。

動作二:將雙腿向上抬起,大腿與小腿呈90°的狀態。呼氣肋骨下壓,帶動肩胛骨離開地面,將一條腿伸直繃腳,雙手放在另一隻腿的膝蓋下方。呼氣保持腹部下壓,另一條腿伸腿繃腳。雙手換一個膝蓋抱住。

來回循環交替12個,進行4組的練習。

注意:全程保持順暢的呼吸,頭頸放鬆,肋骨持續下壓,不能放鬆。感受腹部的持續發力。

動作三:雙腿抬起,大小腿呈90°,肋骨下壓。用腹部的力量將胸部以上向上抬起。肋骨持續有向下的力量,腹部保持收緊,腰部是離開地面的。這時將雙手放在膝蓋的位置,慢慢地吸氣向兩側同時展開我們的雙手與雙腳,這時我們的身體是不晃動的,要保持穩定,然後慢慢呼氣畫個圈的收回,循環12個,休息5秒,做4組。

注意:全程腹部核心收緊,不能放鬆。而頭頸是放鬆的,不能產生代償。

以上的三個動作都是非常簡單有效,並且對場地以及設備沒有任何要求的簡單的普拉提動作,可以有效地訓練我們的核心,促進消化,還可以盡快的練出馬甲線。

所以各位愛美的小夥伴,一定要堅持練習哦,這樣才可以更有效哦。也不用再懼怕美食的誘惑,跟著可愛的韜韜一起,健康的生活,不要用傷害自己的方式減肥,運動起來。讓你享受美食的同時還可以更健康,更美麗。