健身動起來

讓人羨慕的健身情侶,練在一起!在家一起塑造好身材

最近小編在刷某站的時候突然看到居然有人在做雙人健身挑戰,懷著好奇的心點開了視頻,才知道情侶雙人健身可以這麼甜,真是讓人羨慕。

情侶健身其實也並非少見,只不過國內可能做這個訓練的情侶不是很多,但是在國外還是蠻多情侶在做的一項健身運動。情侶健身在一定程度上可以促進情侶之間的關系吧,也能起到很好的一個增強體質的作用,可以說是一舉兩得呀。

那話不多說現在我們就來看下這個情侶健身到底有哪些動作,該如何去做!首先就是情侶健身的場地以及一些器材,場地一般選擇室內,比如說臥室就可以了,活動空間盡量大一點點就好了,器材的話一張瑜伽墊基本夠用了。

接下來就是正式進入我們的健身環節了,大家快拿好筆記本做好筆記,保證干貨滿滿。情侶雙方可以雙腳與肩同寬,先是右手拉住對方右手(成一個握手姿勢),然後借力下蹲再起來,緊接著起來之後就換一隻手做一樣的動作,一組10個做3組。

第二個動作就是女生做扎馬步姿勢,雙手伸直放平讓手與地面平行,男生則做原地跑步動作,每次跑步都要用膝蓋觸碰到女生的手掌心。男生的跑步速度與平時的慢跑一般,稍微快一點點,強度由自己掌握。堅持1分鍾一組,共做3組。每做完一組情侶動作互換,再進行訓練。

第三個動作,女生雙手伸直撐地,男生雙腳與肩同寬下蹲把女生雙腳抬起再蹲下,反復這個動作堅持1分鍾,做完一組就互換動作,同樣堅持1分鍾。共做5組。

第四個動作,男生做屈膝仰臥起坐姿勢,女生按住男生的雙腳,當男生做「起」的動作的時候,女生往後伸腿,在這個過程中男生就做仰臥起坐,女生呢則是左右腳交替往後伸直,女生伸腿稍微往天空踢,其實就是一個高抬腿動作。跟前面的動作一樣都是1分鍾一組,做完一組後就男女換動作再做下一組,男女生各做3組。

第五個動作,情侶頭靠頭躺平,雙方用手抓住對方的手臂,雙腳往上後方伸直,直到雙方的腳尖碰到一起為止,碰到之後就可以慢慢放下了,重復這動作堅持1分鍾,同樣的做5組。

第六個動作,男女腳對腳平躺在地上,大概是膝蓋對著膝蓋的距離,然後做一個踩單車的動作,雙手類似於做仰臥起坐一樣地放在頭部兩側。同樣也是堅持1分鍾,做5組動作。

到這里今天的情侶健身分享也就結束了,我們下期再見。