巴 拉瓦伽式 ，這個瑜伽體式聽起來就彆扭，做起來更彆扭。

為什麼說彆扭呢？我們來分析一下，如下圖，右大腿是外旋的，左大腿是內旋的，左手手背壓在右膝蓋下方，右手抓右腳趾。

如果手無法抓住右腳趾，可以做以下變體：

• 右膝蓋放在磚塊上方，左手背抵在膝蓋外側

• 或者堆疊毛毯在右膝蓋下方，臀部也坐在毛毯上

• 或者瑜伽帶，套在右腳掌上

• 也可以先做簡單的版本，雙腿彎曲向後，右腳背放在左足弓上方

做巴拉瓦伽式的步驟：

• 雙腿伸直坐山式

• 彎曲右腿向後半英雄

• 彎曲左腿半蓮花

• 左手繞過來抓左腳趾，右手手背抵住左膝蓋外側

巴拉瓦伽式不但可以打開髖部，還可以扭轉放鬆脊柱，滋養背部神經，建議保持在體式中10次呼吸以上。你做過這個扭轉嗎？

扭轉是為了更好的釋放