健身動起來

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

下午犯困沒精神?來杯奶茶提提神!

午餐沒吃飽有點小餓? 來杯奶茶墊墊肚子!

天氣太熱口渴難耐?來杯奶茶解解暑!

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

當然要喝奶茶一定要配料十足,

珍珠、椰果、奶蓋、布丁、仙草一個都不能少。

(美顏鏡頭下的配料是這樣的)

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

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奶茶店裡就是這個樣子

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

看起來是不是很可愛?很誘人?

除此之外,

還有不少喜歡甜的小伙伴,

會選擇高糖,一杯下去清涼解暑,精力充沛。

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

不過最近來自消保委的一則測評,

可能給喜歡奶茶飲料的小伙伴們,

潑了一頭涼水。

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

儘管很多人知道調製奶茶並不健康,

但事實上,奶茶的成分比你想像的更可怕……

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

好喝的口感來自反式脂肪酸

反式脂肪酸被譽為“餐桌上的定時炸彈”,

主要來源是部分氫化處理的植物油

部分氫化油具有耐高溫、

不易變質、存放久等優點,

過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高,

從而增加心血管疾病發生的風險。

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反式脂肪酸的危害

營養學家認為,反式脂肪酸的危害有:

1、增加人體血液的黏稠度和凝聚力,容易導致血栓的形成;

2、減少男性荷爾蒙的分泌,對精子的活躍性產生負面影響;

3、不容易被人體消化,容易在腹部積累,導致肥胖;

4、據法國國家健康與醫學研究所的一項最新研究成果表明,反式脂肪酸能使有效防止心髒病及其他心血管疾病的膽固醇(HDL)的含量下降。絕大多數的人造黃油都含有氫化不飽和油成分,最好不要食用,含有這種油的加工食品也要注意,在購買前一定要檢查食物的成分錶。

在我國,如果看到標籤中有“部分氫化植物油”、“植物奶油”、“植物脂肪”、“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”等字樣,就意味著產品中含有反式脂肪,請謹慎購買。

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坑爹的無糖

雖然我們都很愛甜甜的飲料,

但是隨著大眾健康意識逐漸上升,

大家也都慢慢開始控制自己糖的攝入量,

但是,長期形成的習慣很難改變,

既要少攝入糖,又要滿足對甜味的需求,

“代糖”就出現了。糖精、阿斯巴甜、

安賽蜜、三氯蔗糖,等人工甜味劑

被廣泛應用於食品和飲料中,

用於代替蔗糖、葡萄糖、果糖等天然甜味劑。

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這些人工甜味劑在賦予食物甜美滋味的同時,

不參與人體代謝過程、不產生熱量,

因此並被認為是適合需要減重

或者是患有葡萄糖不耐受以及2型糖尿病的人食用的。

然而,事實上可能沒有這麼美好。

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世界衛生組織建議,

成年人和兒童每天添加糖的攝入量應控制在50克以下,

最好不超過25克,

這14塊方糖除了讓你上癮讓你發胖外,

會讓你患上各種可怕的疾病

奶茶越喝越上癮

奶茶上癮除了超標的糖含量外,

不能忽略的就是咖啡因了,

咖啡因雖好,但是攝入過量也會危害健康

咖啡因是一種藥品,也會產生依賴性。

當長期服用成癮後,一旦中途停下來,

也會出現戒斷反應,如頭痛,疲乏,

難以集中註意力,及焦慮等。

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一杯奶茶相當於四杯美式,

相當於8罐紅牛,怕不怕?

感覺喝完之後就可以拯救銀河係了……

看不見的脂肪

脂肪是構成身體細胞的重要成分之一,

尤其是腦神經,肝臟、腎臟等重要器官,

中含有很多脂肪。

脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質,

如細胞膜的主要成分,形成磷脂、醣脂等。

少吃脂肪可有效控制能量的攝取,

但不吃脂肪會危害身體健康!

數據稱這些樣品中,

平均脂肪含量達6.3g/100mL,

最高的一杯可提供41克的脂肪,

已超過成人每日推薦攝入脂肪的1/3。

也就是說,喝一杯這樣的奶茶,

相當於吃掉了兩頓飯的脂肪,

這也遠遠超出了瘦身人群,

脂肪攝入在一天的膳食中最好不超過20%,

的控制量。

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在一般的瘦身計劃裡,

每天的熱量需維持在1500千卡,

1500千卡的20%就是300千卡,

把300千卡除以每克脂肪的熱量(9千卡/克),

就得到33.3克,

所以膳食中每日攝入的富含脂肪的食物總量不超過33.3克為宜。

美味又可怕的配料

除了奶茶本身含有的這些有害物質外,

為了增加口感或賣點,

奶茶還有各種各樣的配料,

它們也是健康的潛在殺手。

棉花糖

棉花糖是將白糖倒入棉花糖機中製出糖絲,

是純粹的白糖製品糖,

在原本熱量就超標的奶茶中加入棉花糖,

可想而知這一杯下肚你會多攝入多少糖分。

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珍珠和椰果

正規的珍珠,是用木薯粉為主要原料做的,

但許多不良商家為了謀利會用一些劣質配料,

奶茶、果醬、珍珠、椰果,等配料,

在一些批發城市場可以買到價格低廉的純添加劑製品,

健不健康可想而知。

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奶蓋

奶蓋指的就是茶飲上那層細膩、綿白的泡沫,

跟奶茶的牛奶與茶的融合不同,

通常我們說健康的奶蓋,

應該是由植物性淡奶油+牛奶+煉奶+糖/鹽製成。

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而有不少不良商家會用不健康的奶蓋粉來製作奶蓋,

奶蓋粉又叫奶泡粉,或稱白鬍子奶泡粉,

主要成分也是植脂末

植脂末又稱奶精

是以精製植物油​​或氫化植物油、

酪蛋白等為主要原料的新型產品,

該產品在食品生產和加工中具有特殊的作用,

同時也是一種現代食品。

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植脂末作為咖啡增白劑而生,

可降低生產成本,後被用於製作珍珠奶茶,

它含反式不飽和脂肪酸

可誘發血管硬化、增加心臟、腦血管等患病風險。

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

原本不良商家製作的奶茶,

就含有大量的反式脂肪酸,

再加上奶蓋中的反式脂肪酸含量,

這一杯奶茶你還敢喝嗎?

知道真相的我眼淚掉下來~~~

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

當然,

也有小伙伴會說,

儘管知道奶茶有這麼多隱藏的危害,

但自己真的不愛喝白開水,

尤其是盛夏天氣炎熱,

來一杯冰鎮的奶茶或者其他飲料多爽!

動圖

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

可是現在各種科普知識告訴我們,

飲料汽水不能喝、奶茶也不能喝,

還能喝什麼?

很心塞,寶寶做不到啊~~~

動圖

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

別急,

雖然外賣買的飲料不能喝,

但是可以試試自製一些天然健康的飲料,

天然的醣類,只要攝入不過量,

就不會對健康造成有害的影響。

佐餐0卡飲料

如果你是習慣吃飯的時候,

搭配一大杯的奶茶或者其他飲料,

那麼0熱量的蘇打水適合你,

用它來代替你平日佐餐的飲品,

可以幫你減少額外的熱量攝入。

0熱量蘇打水

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既滿足了夏天對汽水的滿足,

也既美味又健康! ~

健康下午茶

如果你喜歡在飢餓的下午,

來一杯奶茶當作下午的加餐,

那麼下面這些飲品非常適合你,

低熱量,口感好。

自製奶茶

“克制黨”基礎奶茶

此款奶茶適用於對攝入非常克制的健身黨,

你的奶茶就是奶+茶。

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雖然口感上肯定不會有奶茶店好喝,

但看了上面的內容知道了那種香滑的危害,

喝自製的奶茶也是很安心。

“健康黨”港式奶茶

此款奶茶適用於對攝入不是非常克制,

單純希望飲食健康的“健康黨”。

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港式奶茶= 淡奶+ 紅茶+ 砂糖(也可不加)

和基礎奶茶相比,此款奶茶用淡奶替換了牛奶,

除了脂肪比牛奶稍多之外,

也是比較健康的,且口感會更好。

茶香濃烈,奶香順滑,也不用擔心反式脂肪。

飽腹感超強

南瓜珍珠奶茶

此款奶茶適用於想要健康,

但是離不開珍珠配料,且喜歡糖分的朋友們,

一定要記得控制全天糖分的攝入量,

正規渠道購買木薯粉做的真珍珠,

別貪便宜購買劣質配料。

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自製infused water

愛喝果汁的小伙伴們,

絕對不能錯過這款飲品,

和外面買的果汁含有超量的糖分不同,

“Infused Water”只是水果和飲用水的組合。

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

做法非常簡單:

選擇你喜歡的水果搭配,

用純淨水泡在密封玻璃罐子裡,

放進冰箱冷藏3-12小時,

讓水果味滲進純淨水後飲用。

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這款飲料不光顏值高味道好

關鍵是非常非常健康,

特別適合在減脂期間,

以及炎炎夏日飲用。

下面介紹一些常用的搭配方式:

草莓+檸檬+羅勒葉

草莓可以分解食物脂肪、有利消化,

羅勒化濕功能一流,這兩者聯手,

對於夏季排毒減肥、預防濕疹過敏等大有裨益。

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鮮橙+藍莓

為了讓口味充分融合,

建議在飲用前泡上一天時間。

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西瓜+薄荷

口感清爽清涼解渴,

特別適合最近這個暴熱的天氣。

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檸檬+樹莓+薄荷

樹莓十分利尿,對於人體循環系統有很大裨益,

用它為主體做的Infused Water,

最適合在夏季劇烈運動之後用於補水之用。

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樹莓+玫瑰花瓣+香草

這個組合泡上一天,

樹莓和花瓣的香味將會得到最大程度的釋放。

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獼猴桃+黃瓜

這個組合清爽且富含很高的營養價值,

炎熱的天氣來一杯也是不錯的選擇。

(文中部分圖片來自水印、上海消保委)

通常Agua Fresca都是無糖的,

如果你覺得味道太淡可以適當加一點點蜂蜜,

但為了夏日減脂不加糖也有一番風味。

最後你們來說說看

“炎熱的夏天,你們會做哪些飲料喝?”

動圖

一杯奶茶等於幾碗飯!看完之後你還想喝嗎?

如果對於吃和練你依舊很迷茫,

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